Білкові дієти: ні в чому собі не відмовляй

У боротьбі із зайвою вагою багато чоловіків і жінки змушені перепробувати величезна кількість дієт. Одні з них ефективні, інші зовсім можуть призвести до набору ваги, так і не давши отримати належного результату. Так, навіщо витрачати час на пошуки відповідного варіанту, коли білкові дієти для швидкого схуднення дозволяють в мінімальні терміни і надовго позбутися від зайвих кілограмів.

Як схуднути на білковій дієті?

Білкові дієти сьогодні визнаний одним з найпростіших і ефективних способів позбавлення від зайвої ваги. Саме вони дозволяють без шкоди для організму розпрощатися з непотрібними кілограмами, не будучи протягом дня голодним і не відмовляючи собі в задоволенні вживати улюблені продукти харчування.

Білкові дієти: ні в чому собі не відмовляй

Головною відмінністю такого режиму харчування є щоденне вживання в їжу багатих вітамінами, мікроелементами і купити продуктів, які володіють унікальною особливістю швидко і надовго втамовувати почуття голоду, забезпечуючи при цьому швидке відновлення м’язової тканини при активних занять спортом. Тому, не дивно, що особливим попитом даний режим харчування користується серед чоловіків і жінок, які прийняли рішення позбавитися від зайвої ваги не тільки за допомогою дієти, але і завдяки активним фізичним навантаженням. Однак для того, щоб добитися хорошого результату, необхідно строго дотримуватися спеціального меню. Воно передбачає використання в щоденному раціоні таких продуктів харчування, як відварна курка, нежирна риба, телятина, напої без цукру. Дотримуватися такого меню варто протягом 10-14 днів, після яких, на думку деяких відомих фахівців, має бути зміна обміну речовин і повне оздоровлення організму.

Багато чоловіків і жінки нерідко намагаються урізноманітнити свій раціон за рахунок застосування знежиреного молока, кефіру, йогуртів, яєчних білків, а також сиру, в якому є знижений вміст жиру. Однак важливо розуміти, що білкові дієти для швидкого схуднення підходять далеко не кожній людині. Їх відмінно перенесуть активні і спортивні молоді люди, а ось у представників старшого покоління такий режим харчування може привести до появи тромбів і збільшення згортання крові. Тому літнім людям краще худнути іншими, менш небезпечними для здоров’я способами.

Меню білкової дієти

Вибравши для себе саме такий спосіб позбавлення від зайвої ваги, важливо правильно і чітко дотримуватися меню, він передбачає. Навіть невелике відхилення від спеціально розроблених рецептів може відсунути терміни позбавлення від зайвих кілограмів далеко вперед.

Дієти: Білкові дієти: ні в чому собі не відмовляй

найголовніше:

  • Рівномірно розділити добовий прийом їжі 5-6 разів.
  • Найперший перекус повинен бути не пізніше 30 хвилин після пробудження, а останнім їжі - за кілька годин до сну.
  • Кожен раз, сідаючи за стіл, в твоїй тарілці повинно знаходитися не менше 20 грам білка, а також різні продукти харчування, що відрізняються низькими показниками калорійності.
  • Не варто повністю відмовлятися від углеводосодержащих їжі, вживаючи 1 раз в день на вибір - гречану або вівсяну кашу, трохи фруктів і овочів.
  • Після обіду дозволяється вживання білкових продуктів харчування тільки з овочами, при цьому фрукти можна їсти о 12:00 дня.
  • Щодня необхідно випивати не менше 2 літрів чистої негазованої води.
  • Бажано вживати комплексні вітаміни.
  • Кількість жирів не повинна перевищувати позначку в 40 грамів щодня.

Зразкове меню білкової дієти:

  • Перший сніданок - кілька ложок вівсяної або гречаної каші, 2-3 яєчних білка зі шпинатом, невелике яблуко. Фруктовий або зелений чай.
  • Другий сніданок - варена куряча грудка (не більше 150 грам), відварений рис (100-150 грам), невеликий шматок чорного хліба або дієтичні хлібці.
  • Обід - 150 грам нежирної риби, або салат з овочів, що не містять крохмалю, приправлений оливковою олією або соком лимона.
  • Полудень - 200 грам знежиреного кефіру, йогурт або сир.
  • Вечеря - запечена в духовці або в пароварці риба, приправлена ​​спеціями або зеленою квасолею.
  • Друга вечеря - фруктовий або зелений чай.

Вирішивши позбавитися від зайвої ваги за допомогою білкової дієти, важливо розуміти, що максимальний результат вона принесе тільки при інтенсивних силових навантаженнях і кардіо тренування. При цьому важливо повністю відмовитися на період схуднення від вживання алкогольних напоїв. Виняток може становити лише сухе червоне вино, і то в помірних кількостях. Якщо цілий тиждень пройшла успішно, ти можеш побалувати себе за труди і старання своїм улюбленим продуктом, проте, щоб досягти запланованого результату, обов’язково «позбудься» на наступний день від отриманих калорій в спортивному залі. Наприклад, плитка чорного шоколаду зажадає більше 15 годин інтенсивних занять на біговій доріжці. Ось і подумай, а чи варто таких жертв твоє улюблене ласощі?

Ефективні білкові дієти для швидкого схуднення відомі людині досить давно. Вони дозволяють за два тижні в середньому позбутися п’яти і більше кілограм. Зможеш скинути більше? Тоді напиши свій результат.

Відео.

Залиште Свій Коментар