Як рахувати калорії, щоб схуднути?

Для тих, хто хоче прибрати зайву вагу за рахунок скорочення калорій, весь раціон харчування крутиться навколо підрахунків і цифр. Кілограми набираються від того, що порушений баланс між споживаними калоріями і кількістю фізичних навантажень. Безперервно рахувати калорії можуть далеко не всі, але марно: цей спосіб найбільш ефективно інших, до того ж він має багато переваг.

Чи можна схуднути, підраховуючи калорії?

Як рахувати калорії, щоб схуднути?

Можна дуже добре схуднути, але треба пам’ятати, що перехід на харчування, обмежене по калорійності, не відразу дасть результат. Вага почне зменшуватися приблизно через 5 днів після початку такого харчування.

Є деякі рекомендації на кожен день:

  • Сніданок повинен бути щільним і включати в себе третю частину від всього денного раціону за кількістю калорій. На сніданок краще їсти овочевий салат, варене нежирне м’ясо, каші, варене яйце.
  • Щоб за кількістю їжа була повноцінною, потрібно досягти зменшення калорійності за рахунок викреслювання з раціону жирних продуктів, масла, цукру і білого хліба. Страви краще запікати у фользі або готувати на пару.
  • Необхідно, щоб останній прийом їжі був не пізніше 18-00. Найкраще, якщо це буде салат, зелений чай з родзинками, вівсяна каша на воді. Якщо перед сном, почуття голоду не дає заснути, рекомендується випити теплий м’ятний чай з медом, можна з’їсти половину яблука.
  • Вирішуватися необхідно щодня, щоранку. При зіставленні записів можна швидко побачити, яким чином фізичного навантаження і харчування призводить до потрібного результату - більш швидкої втрати ваги.

Треба взяти за правило дізнаватися калорійність продуктів на етикетках, щоб було легше підібрати меню. Величезний плюс цього методу в тому, що можна їсти все, що хочеться, якщо не виходити за рамки щоденної кількості калорій. Головне це зрозуміти систему розрахунку калорій приготованих страв. В організмі все енергетичні процеси визначають в кілокалорії. Виходячи з нескладних підрахунків, можна приблизно вирахувати, скільки калорій необхідно втратити і калорійність самого блюда.

Як рахувати калорії?

Дієти: Як рахувати калорії, щоб схуднути?

У цих підрахунках нічого складного немає, але потрібні будуть уважність і терпіння:

  • Потрібні таблиця калорій, блокнот з ручкою і кухонні ваги. Краще використовувати таблицю, яка містить довгий список продуктів, її можна знайти в інтернеті.
  • Записувати треба все калорії, які були в спожитих продуктах. Не варто відкидати маленькі частки калорій, в кінці дня вони непомітно складуться в нормальну цифру.
  • Дуже добре було б, привчити себе відразу розраховувати калорійність готових страв. Це допоможе зрозуміти, скільки залишиться «дозволених» калорій після сніданку або тарілки супу. Такий підхід хороший тим, що в кінці дня - при наявності вільних калорій - можна порадувати себе чимось особливо приємним і смачним.
  • Щоб вага зменшувався, кількість калорій, що поступають має бути менше, ніж їх витрата. При спокійному способі життя людині необхідно тримаються дієти 1200-1900 калорій на добу. Для активної людини калорійність щоденного раціону слід збільшити до 2000-2300 калорій.
  • Не можна за один день прийняти дводенне кількість калорій, а на наступну добу голодувати. Це не принесе очікуваного схуднення, а навпаки, погіршить самопочуття.
  • Найкраще, якщо всі плани і результати будуть записуватися. Протягом кожного дня потрібно записувати кількість з’їденого, в цьому випадку легше буде здійснювати контроль раціону.
  • Разом з підрахунком калорій, що вживаються щодня, також необхідно вести щоденник фізичного навантаження протягом дня. Існують спеціальні таблиці, в яких детально написано витрата калорій при різному навантаженні.

Необхідність фізичного навантаження, при схудненні

Дієти 2017

Від рівня фізичного навантаження і способу життя залежить спалювання калорій. Якщо фізичне навантаження сама, людина поправляється. Витрата калорій показує, як ретельно виконуються вправи. Правильно обраний вид фізичної активності грає не останню роль:

  • Займаючись аеробікою можна витратити близько 400 калорій на годину.
  • Якщо хочеться витратити ще більше калорій, то підійдуть заняття тай-бо - 650-800 калорій на годину.
  • Займаючись шейпінгом можна втратити близько 300 калорій на годину.
  • Любителів спокійного спорту порадує йога - година занять аштанга-йогою позбавить від 400 калорій.
  • Для тих, хто любить просто гуляти можна використовувати ходьбу. Адже в її присутності спалюється величезна кількість кілокалорій, і жир спалюється теж.
  • Ранкові або вечірні пробіжки допомагають спалити близько 420 калорій на годину.
  • Практично стільки калорій можна витратити, займаючись плаванням.

Рахувати калорії - це самий спосіб зменшити енергетичну цінність власного харчування і прибрати вагу природним шляхом без повної відмови від смачної їжі і порушень здоров’я.

Скільки калорій в день вам потрібно? / Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар