Дієта для вагітних - особливості, меню, протипоказання.

Від того, наскільки корисна і різноманітна їжа жінки під час вагітності, безпосередньо залежить здоров’я і її, і майбутньої дитини. Харчуючись правильно, жінка зможе контролювати вагу, який неминуче зростає в період виношування дитини і легко скинути зайві кілограми після пологів.

Дієта для вагітної

Дієта для вагітних - особливості, меню, протипоказання.

Про традиційне поняття дієти, як про харчування з метою схуднення, мова не йде. В даному випадку головне завдання забезпечити регулярне надходження всіх необхідних поживних речовин, і при цьому вибрати продукти, які не сприятимуть збільшенню у вазі. Переїдання неминуче призведе до утворення зайвих кілограмів, які перевантаженому і без того організму ні до чого. Надмірна прибавка в вазі загрожує пізнім токсикозом, набряками, слабкій пологовій діяльністю, крім того, підвищується ймовірність народження великого плоду.

Дієта для вагітних повинна складатися з легких продуктів, в першому триместрі обов’язково вживання продуктів, багатих на фолієву кислоту. Це всілякі листові салати і зелень, також яловичина, печінка тварин. Оскільки фолієва кислота дуже важлива саме для ембріона - багато лікарі рекомендують навіть пити її додатково у вигляді таблеток і не тільки з початком вагітності, а й до зачаття, якщо ти плануєш дитину.

Звичайно, дієта для вагітних не буде повноцінним без достатньої кількості білків, які формують м’язову систему, відповідають за функціонування мозку, роботу серця, та й взагалі, бере участь у всіх процесах організму. Кількість білка в раціоні вагітної має бути приблизно 100-120 грамів на добу. З них - 70-90 грам білків тваринного походження (нежирне м’ясо, риба, молочні продукти, яйця). Інші рослинного походження - всього яких міститься в бобових, сої, квасолі, горосі.

Енергія будь-якої людини залежить від того, скільки вуглеводів надходить в організм. Але вуглеводи не повинні бути легкими, і для вагітних це принципово важливо. Потрібні так звані «повільні» вуглеводи - крупи, бажано цільнозернові, хліб і макарони з твердих сортів пшениці. Харчуватися краще 4-5 разів на день невеликими порціями, щоб не відчувати почуття голоду, яке у вагітних може бути дуже сильним, навіть в нічний час.

Готувати оптимально в пароварці, так збережеться більше корисних речовин, також кращі варені, тушковані в духовці продукти. Смажена їжа перевантажує печінку, змушує її працювати набагато сильніше, тому слід уникати її. Але якщо дуже захочеться смаженої картоплі, то не варто хоча б зрідка відмовляти собі в задоволенні. Вагітність - такий час, коли все має бути максимально комфортним для тебе.

Обмеж споживання солі, вона сприяє затримці води в організмі, тобто набряків. А ось питний режим повинен бути налагоджений, 1-15 чистої води обов’язкові, це виведе токсини, позбавить від проблеми, з якою стикаються 40% вагітних - запорів. Регулярно здай аналіз крові, якщо лікар помітить низький гемоглобін - значить одним харчуванням не обійтися, доведеться пропити курс спеціальних вітамінів для вагітних або препаратів з вмістом заліза.

Продукти, дозволені при вагітності

Дієти: Дієта для вагітних - особливості, меню, протипоказання.

  • Борошняні вироби (не більше 150 грамів на добу). Підсушений або вчорашній хліб, дієтичні хлібці, хліб з висівками, хліб з житнього борошна, нездобне печиво, бісквіт
  • Супи (200 грам в день). Овочеві, чи не занадто наваристі, борщ на яловичини або курятини, рибні. Заправляють сметаною, вершками, рубаною зеленню.
  • М’ясні продукти (не більше 150 грамів на добу). Нежирна яловичина, телятина, кролик, індичка, птиця. Використовується у вигляді парових котлет, тефтелей, фрикадельок, бефстроганов з тушкованого м’яса, холодець, запечене м’ясо цілим шматком.
  • Риба (150 грамів на добу). Всі види морської - минтай, хек, тріска, оселедець, скумбрія, форель, лосось, також пару раз в тиждень можна включати в раціон червону ікру.
  • Молочні продукти (400-500 грамів на добу). Якщо сприймає організм - незбиране молоко, яке може бути як в чистому вигляді, так і в чаї, каші, молочних супах. Нежирний сир, кефір, йогурт, оптимально готувати їх самій.
  • Яйця (максимум 2 шт. В тиждень). Варені або у вигляді омлету.
  • Жири (15-20 грамів на добу). Вершкове масло, включаючи топлене, рослинне додається в інші страви.
  • Крупи і макарони. Вживання круп проводиться за рахунок добового зменшення норми хліба, то ж саме стосується і макаронів. Тобто якщо сьогодні у тебе на гарнір гречка - від хліба варто відмовитися.
  • Овочі та фрукти. Тут обмежень практично немає, варто сказати тільки, якщо сезонні фрукти і овочі. Не варто налягати на помідори з супермаркету взимку. Овочі, фрукти і ягоди краще вживати сирими, ретельно вимитими, як гарніри, супи, запіканки і інших, відомих тобі видах.
  • Соуси. Можна молочні та фруктові соуси, бешамель без панірування борошна з вершковим маслом, епізодично можна дозволити собі домашній майонез в салаті.
  • Спеції можна будь-які, але не перестаратися.
  • Солодощі обмежити якщо дуже хочеться - кілька шматочків чорного шоколаду, відмінна альтернатива - родзинки, курага, цукати з фруктів, мед з горіхами, але все це теж в міру, тому що ці продукти містять багато глюкози.
  • Напої. Трав’яний, зелений чай, соки «фреш», компоти, морси, відвар шипшини, киселі.

харчування вагітної

Дієти 2017

Дієта для вагітних, по суті, є схемою раціонального харчування, якої потрібно дотримуватися все життя, а не тільки в цікавому положенні.

  • Головний принцип - помірність у всьому.
  • Купуй тільки якісні та свіжі продукти, готуй на один раз, щоб їжа була завжди свежеприготовленная.
  • Уникай в період вагітності смакових вишукувань, не властивих твоєму регіону проживання. Їжа повинна бути звичною.
  • Інтервал між прийомами їжі близько 4:00.
  • Чи не пропускати основні прийоми їжі.
  • багато пий
  • НЕ заїдати стреси і дратівливість, властиві вагітним, краще займися йогою.

Що не можна вагітним

Дієта для вагітних - особливості, меню, протипоказання. | Дієти 2017

У список небажаних продуктів:

  • свіжий хліб, особливо білий;
  • солодощі;
  • фастфуд;
  • жирне м’ясо;
  • жирні молочні продукти;
  • блюда, приготовані у фритюрі;
  • гриби, особливо лісові (можна шампіньйони)
  • занадто гострі приправи, соуси, закуски;
  • міцний чай, кава;
  • алкогольні напої (досвід показує, що дуже багато вагітних мріють про келих пива, це може бути викликано потребою організму у вітамінах групи В, сьогодні ця проблема усувається склянкою безалкогольного пива).

Дієта для вагітних відрізняється тим, що має позитивно впливати не тільки на дитину, але і на матір. Пам’ятай, що поживні речовини дитина бере з твого організму, незалежно від того надходять вони до тебе чи ні. Тому від твого раціону залежить краса шкіри, цілісність зубів, нігтів, густота волосся. Після пологів раціон може значно скоротитися в зв’язку з годуванням грудьми, так як у дитини часто бувають алергічні реакції і проблеми з кишечником, так що треба мати гідний запас корисних речовин. Крім правильного збалансованого харчування не забувай про регулярні прогулянки і гімнастики, тоді твоя вагітність пройде легко і залишить прекрасні спогади про цю дивовижну часу.

ДІЄТА ВАГІТНИХ: особливості меню Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар