Худа дієта - так худнуть в усьому світі

Худа дієта - така оригінальна назва має одна з найпопулярніших в Європі методик схуднення, яка обіцяє рятування від 5-7 зайвих кілограмів всього за 1 тиждень. Ефективність даної дієти обумовлена ​​досить низькою калорійністю щоденного раціону і тим, що меню на кожен день пропонується різний. Спочатку ця дієта була розроблена в США як ексклюзивна методика схуднення для людей з великою кількістю зайвої ваги, проте вже дуже скоро завдяки своїй простоті й ефективності вона стала доступна всім.

зміст

  • Худа дієта: меню на тиждень
  • Худа дієта на 14 і 20 днів
  • Як правильно дотримуватися дієти і вийти з неї
  • Худа дієта: протипоказання

Худа дієта: меню на тиждень

Як вже було сказано вище, худа дієта розрахована на 7 днів і кожен день передбачає вживання певних продуктів, які протягом тижня не повторюються.

1 день - 1 літр молока низької жирності

Худа дієта - так худнуть в усьому світі

2 день - 200 грам сиру мінімальної жирності і 800 мл яблучного або томатного соку

3 день - 1 літр мінеральної води без газу або звичайної питної води

4 день - 200 г відвареного картоплі, 800 мл чаю без цукру

5 день - 5 яблук, бажано зелених, 1 літр води

6 день - 200 грам пісного вареного м’яса (куряча грудка або яловичина) або 200 грамів пісної риби, 800 мл чаю без цукру

7 день - 1 літр кефіру мінімальної жирності

Відхилятися від запропонованого раціону не рекомендується, так як це може вплинути на ефективність дієти і кінцевий результат схуднення.

Худа дієта на 14 і 20 днів

Крім основного варіанту дієти, розрахованого на 7 днів, існують також варіанти худої дієти на 14 і 20 днів. Якщо семиденний варіант дієти був розроблений досвідченими дієтологами і його ефективність і безпеку при правильному дотриманні дієти доведена, то ці два варіанти дієти більш сумнівними в плані безпеки. Витримати на худий дієті дві або навіть три тижні буде дуже складно, а якщо і вдасться, то існує ризик того, що в подальшому може розвинутися таке небезпечне захворювання, як анорексія, тобто повна відмова від їжі на психологічному рівні. Саме тому, перш ніж вибирати ці варіанти дієти, варто дуже добре подумати і зважити всі «за» і «проти». Можливо, краще вибрати іншу дієту і схуднути нехай не так швидко, але і без ускладнень для свого здоров’я.

Отже, худа дієта на 14 днів і її раціон.

1 день - зелений чай

2 день - 1 літр нежирного кефіру

3 день - мінеральна негазована вода

4 день - 1 велике зелене яблуко

5 день - 1 літр нежирного молока

6 день - зелений чай

7 день - 1 літр нежирного молока

8 день - 2 зелені яблука

9 день - 1 літр нежирного кефіру

10 день - 2 свіжих огірка

11 день - зелений чай

12 день - літр нежирного молока

13 день - 3 зелених яблука

14 день - мінеральна вода

За 14 днів можна втратити до 7-9 кілограмів зайвої ваги, проте схуднення може бути як більше, так і менш значним і залежати від початкової ваги.

Раціон худої дієти на 20 днів трохи відрізняється і є в деякому роді не таким суворим.

Раціон першого тижня повністю повторюють раціон 7-денний худої дієти.

8 день - 200 грам нежирних молочних продуктів, 200 грам тушкованих овочів

9 день - 200 грам нежирного сиру, 800 мл свіжого соку

10 день - 200 грам нежирної риби або креветок, 800 мл чаю

11 день - 4 варені картоплини, 800 мл свіжого соку

12 день - 5 зелених яблук

13 день - 200 г відвареного м’яса, 800 мл соку

14 день - 1 літр нежирного кефіру

15 день - будь-яка їжа, але в помірній кількості

16 день - 5 яблук

17 день - 800 мл нежирного молока, 200 г відвареного м’яса

18 день - 1 літр нежирного кефіру

19 день - 200 грам сиру, 800 мл чаю

20 день - 1 літр нежирного кефіру, 1 яблуко

Очікувані втрати ваги - 10-12 кг.

Як правильно дотримуватися дієти і вийти з неї

Оскільки худа дієта досить низькокалорійної, слідувати їй можна тільки протягом зазначеного часу, після вибираючи для себе іншу методику харчування, передбачає більшу калорійність раціону. Під час дієти рекомендується додатково приймати вітамінно-мінеральні комплекси, які допоможуть підтримати сили.

Низька калорійність цієї дієти часто може ставати причиною погіршення самопочуття, особливо на 3-4 день, тому необхідно уважно ставитися до свого стану, намагатися не перенапружуватися і по можливості відмовитися від значних фізичних навантажень. Традиційно рекомендується поєднувати дієту з вправами і відвідуванням спортзалу, проте для тонкої дієти ці рекомендації не є актуальними і дієтологи навпаки радять під час дієти більше відпочивати. Заняття спортом можна буде відновити, коли дієта буде завершена і певну кількість зайвої ваги втрачено.

Виходити з худої дієти потрібно поступово, оскільки якщо відразу після дієти повернутися до звичного раціону харчування, результат схуднення дуже швидко буде втрачено і зайва вага повернеться, прихопивши з собою ще пару кілограмів. Як при будь-якому низькокалорійної дієти, при дотриманні цієї дієти обмін речовин в організмі сповільнюється і якщо відразу після дієти почати харчуватися рясно і калорійно, вага швидко почне накопичуватися.

Збільшувати калорійність раціону необхідно поступово, так само, як і обсяг їжі. Ідеально буде, якщо після худої дієти вдасться постійно дотримуватися помірного і збалансованого харчування, яке дозволить не тільки закріпити, а й поліпшити результат схуднення.

Худа дієта: протипоказання

Для даної дієти існує ряд протипоказань, традиційних для більшості низькокалорійних дієт:

  • хронічні захворювання печінки, серця, нирок і шлунково-кишкового тракту;
  • гострі захворювання;
  • вагітність і грудне вигодовування;
  • дитячий і літній вік.

Припинити дієту і повернутися до повноцінного харчування також рекомендується в разі будь-якого значного погіршення самопочуття.

Варто розглядати худу дієту як варіант схуднення? Так, але, мабуть, тільки в її 7-денному варіанті, який є найбільш безпечним і не спричинить негативних наслідків.

Discovery Channel - Людина Пiд Мiкроскопом - Ожиріння Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар