Тибетська дієта: худнемо швидко і абсолютно безпечно!

Тибетська дієта на сьогоднішній день - одна з найпопулярніших і в той же час безпечних дієт, яка отримала безліч позитивних відгуків. Особливість цієї дієти полягає в тому, що вона передбачає відмову від м’яса і м’ясних продуктів. Такий тип харчування допоможе тобі не тільки позбутися від зайвої ваги, але і значно поліпшити обмін речовин в організмі. Розробники тибетської системи харчування вважають, що для ефективного і здорового схуднення потрібно вживати більше рослинної їжі з невеликою кількістю кисломолочних продуктів і при цьому повністю виключити з раціону м’ясо. Така дієта розрахована на 7 днів і, слідуючи її, потрібно дотримуватися кількох правил.

зміст

  • Основні правила тибетської дієти
  • Послідовність продуктів в раціоні тибетської дієти
  • Зразкове меню на тиждень
  • Переваги та недоліки тибетської дієти

Основні правила тибетської дієти

  • раціон

Раціон складається в основному з продуктів рослинного походження і невеликої кількості білкових продуктів. При цьому повністю виключається м’ясо тварин і птиці.

  • порції

Їжу слід приймати невеликими порціями і не поспішаючи, ретельно пережовуючи кожен шматочок. Намагайся максимально сконцентруватися на блюді, яке їж, за його апетитний зовнішній вигляд і смакові. Така техніка дозволить не переїдати і досягти насичення набагато швидше.

  • обстановка

Трапезу потрібно проводити в спокійній обстановці, не відволікаючись на телевізор або книгу. Для створення комфортної і приємної атмосфери можеш включити музику для медитацій - це позбавить тебе від переїдання, і від негативних думок.

  • питний режим

Дуже важливим правилом тибетської дієти є те, що тепер доведеться відмовитися від звичних для тебе перекусів на ходу. А ось пити можеш скільки завгодно, але не пізніше, ніж за годину до прийому їжі. При цьому рекомендується вживати мінеральну або джерельну воду.

  • на ніч

Також слід забути про трапезах перед сном і нічних походах до холодильника. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 2:00 до сну, щоб активність харчових процесів не знижувалася і шлунок не перевантажувався.

  • фізична активність

Дотримуючись тибетську дієту, не потрібно забувати про фізичну активність і дихальні вправи. Так ти зможеш підтримувати м’язи тіла в тонусі і досягти гармонії організму в цілому.

  • Правила приготування страв

Для приготування страв слід використовувати тільки свіжі продукти в сирому, вареному або запеченому вигляді. Смажити на олії потрібно виключити повністю.

Якщо ти вирішила дотримуватися тибетської системи харчування, радимо тобі замінити молоко і вершки на такі кисломолочні продукти, як кефір, йогурт або кисле молоко. Один прийом їжі повинен складатися не більше ніж з чотирьох страв. Деякі продукти (диня, яблука, банани, черешня, чорниця, хліб) вважаються самостійною стравою.

Тибетська дієта: худнемо швидко і абсолютно безпечно!

Звичне для тебе завершення трапези чашкою чаю або кави не вітається. Будь-який напій можна вживати за 20 хвилин до їжі або не раніше, ніж через 2:00 після трапези.

Послідовність продуктів в раціоні тибетської дієти

В якості першого страви можеш вживати будь-які овочі і фрукти (крім яблук, бананів, дині, черешні, чорниці). Також дозволені легкі овочеві супи, бульйони і салати, заправлені олією.

На друге можна подати відварну рибу або інші морепродукти.

Третьою стравою можуть бути сирі яйця, рідкі каші і кисломолочні продукти.

Закінчити трапезу можна в’яленою рибою, звареними круто яйцями, сиром, тостом.

Такі продукти, як хліб, чіпси, горішки, попкорн або пластівці, краще залишити на завершення трапези.

Зразкове меню на тиждень

  • понеділок

Сніданок. Стакан йогурту або кислого молока, скибочку зернового хліба.

Обід. 250 г легкого овочевого супу або бульйону, 150 г фруктового салату, 100 г сиру.

Вечеря. 200 г салату з пекінської капусти та моркви, заправленого лимонним соком, 150 г будь-якої каші.

  • вівторок

Сніданок. Велике яблуко, стакан мінеральної води без газу.

Обід. 200 г запеченої або вареної риби, 200 г фруктового нарізки.

Вечеря. 250 г запечених або тушкованих кабачків, скибочку зернового хліба з сиром.

  • середа

Сніданок. Стакан йогурту або кислого молока, 2 сухарика.

Обід. 150 г нежирного сиру, 200 г овочевого салату з невеликою кількістю рослинного масла.

Вечеря. 200 г тертої вареного буряка з часником, заправлений рослинним маслом, будь-який фрукт, невеликий шматок зернового хліба.

  • четвер

Сніданок. Стакан кефіру і невелика булочка з висівками.

Обід. 250 г вареної або запеченої риби, 200 г салату з будь-яких овочів.

Вечеря. 100 г вареної стручкової квасолі, 150 г будь-якої каші, невеликий сухарик або скибочку зернового хліба.

  • п’ятниця

Сніданок. Стакан йогурту або кефіру, булочка з висівками.

Обід. 200 г салату з бринзою, заправленого олією, 2 невеликих яблука або банан.

Вечеря. 200 г відвареної або запеченої риби, 200 г тушкованих або запечених овочів (кабачки, баклажани, морква, цибуля, картопля), невеликий шматочок чорного хліба.

  • субота

Сніданок. Стакан яблучного соку, тост із зернового хліба зі скибочкою сиру або невеликою кількістю вершкового масла.

Обід. 250 г легкого овочевого супу, 200 г овочевого салату, заправленого олією.

Вечеря. 150 г сиру, скибочка хліба, 100 г ягід, склянка йогурту або кислого молока.

  • неділя

Сніданок. Стакан кефіру, 2 сухарика.

Обід. 250 г морепродуктів, 250 г салату з капусти і моркви, заправленого олією або лимонним соком.

Вечеря. 200 г відвареної або тушкованої квасолі, 100 г сиру, 250 г фруктової нарізки.

Переваги та недоліки тибетської дієти

Дотримуючись усіх правил тибетської системи харчування, можна втратити до 3-4 кг за тиждень. Така дієта не принесе шкоди організму, оскільки є досить збалансованою. Однак небажано зловживати таким режимом харчування, так як він повністю виключає з раціону м’ясні продукти, що містять тваринний білок і цілий ряд необхідних організму амінокислот.

Чітко виконуючи всі рекомендації тибетської дієти, ти зможеш не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але також очистити організм від шлаків, прискорити метаболізм і нормалізувати роботу внутрішніх органів.

Худнемо лежачи. Мінус 4 см за 5 хвилин в день! Метод Фукуцудзі. Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар