Тибетська дієта: худнемо швидко і абсолютно безпечно!
Тибетська дієта на сьогоднішній день - одна з найпопулярніших і в той же час безпечних дієт, яка отримала безліч позитивних відгуків. Особливість цієї дієти полягає в тому, що вона передбачає відмову від м’яса і м’ясних продуктів. Такий тип харчування допоможе тобі не тільки позбутися від зайвої ваги, але і значно поліпшити обмін речовин в організмі. Розробники тибетської системи харчування вважають, що для ефективного і здорового схуднення потрібно вживати більше рослинної їжі з невеликою кількістю кисломолочних продуктів і при цьому повністю виключити з раціону м’ясо. Така дієта розрахована на 7 днів і, слідуючи її, потрібно дотримуватися кількох правил.
зміст
- Основні правила тибетської дієти
- Послідовність продуктів в раціоні тибетської дієти
- Зразкове меню на тиждень
- Переваги та недоліки тибетської дієти
Основні правила тибетської дієти
- раціон
Раціон складається в основному з продуктів рослинного походження і невеликої кількості білкових продуктів. При цьому повністю виключається м’ясо тварин і птиці.
- порції
Їжу слід приймати невеликими порціями і не поспішаючи, ретельно пережовуючи кожен шматочок. Намагайся максимально сконцентруватися на блюді, яке їж, за його апетитний зовнішній вигляд і смакові. Така техніка дозволить не переїдати і досягти насичення набагато швидше.
- обстановка
Трапезу потрібно проводити в спокійній обстановці, не відволікаючись на телевізор або книгу. Для створення комфортної і приємної атмосфери можеш включити музику для медитацій - це позбавить тебе від переїдання, і від негативних думок.
- питний режим
Дуже важливим правилом тибетської дієти є те, що тепер доведеться відмовитися від звичних для тебе перекусів на ходу. А ось пити можеш скільки завгодно, але не пізніше, ніж за годину до прийому їжі. При цьому рекомендується вживати мінеральну або джерельну воду.
- на ніч
Також слід забути про трапезах перед сном і нічних походах до холодильника. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 2:00 до сну, щоб активність харчових процесів не знижувалася і шлунок не перевантажувався.
- фізична активність
Дотримуючись тибетську дієту, не потрібно забувати про фізичну активність і дихальні вправи. Так ти зможеш підтримувати м’язи тіла в тонусі і досягти гармонії організму в цілому.
- Правила приготування страв
Для приготування страв слід використовувати тільки свіжі продукти в сирому, вареному або запеченому вигляді. Смажити на олії потрібно виключити повністю.
Якщо ти вирішила дотримуватися тибетської системи харчування, радимо тобі замінити молоко і вершки на такі кисломолочні продукти, як кефір, йогурт або кисле молоко. Один прийом їжі повинен складатися не більше ніж з чотирьох страв. Деякі продукти (диня, яблука, банани, черешня, чорниця, хліб) вважаються самостійною стравою.
Звичне для тебе завершення трапези чашкою чаю або кави не вітається. Будь-який напій можна вживати за 20 хвилин до їжі або не раніше, ніж через 2:00 після трапези.
Послідовність продуктів в раціоні тибетської дієти
В якості першого страви можеш вживати будь-які овочі і фрукти (крім яблук, бананів, дині, черешні, чорниці). Також дозволені легкі овочеві супи, бульйони і салати, заправлені олією.
На друге можна подати відварну рибу або інші морепродукти.
Третьою стравою можуть бути сирі яйця, рідкі каші і кисломолочні продукти.
Закінчити трапезу можна в’яленою рибою, звареними круто яйцями, сиром, тостом.
Такі продукти, як хліб, чіпси, горішки, попкорн або пластівці, краще залишити на завершення трапези.
Зразкове меню на тиждень
- понеділок
Сніданок. Стакан йогурту або кислого молока, скибочку зернового хліба.
Обід. 250 г легкого овочевого супу або бульйону, 150 г фруктового салату, 100 г сиру.
Вечеря. 200 г салату з пекінської капусти та моркви, заправленого лимонним соком, 150 г будь-якої каші.
- вівторок
Сніданок. Велике яблуко, стакан мінеральної води без газу.
Обід. 200 г запеченої або вареної риби, 200 г фруктового нарізки.
Вечеря. 250 г запечених або тушкованих кабачків, скибочку зернового хліба з сиром.
- середа
Сніданок. Стакан йогурту або кислого молока, 2 сухарика.
Обід. 150 г нежирного сиру, 200 г овочевого салату з невеликою кількістю рослинного масла.
Вечеря. 200 г тертої вареного буряка з часником, заправлений рослинним маслом, будь-який фрукт, невеликий шматок зернового хліба.
- четвер
Сніданок. Стакан кефіру і невелика булочка з висівками.
Обід. 250 г вареної або запеченої риби, 200 г салату з будь-яких овочів.
Вечеря. 100 г вареної стручкової квасолі, 150 г будь-якої каші, невеликий сухарик або скибочку зернового хліба.
- п’ятниця
Сніданок. Стакан йогурту або кефіру, булочка з висівками.
Обід. 200 г салату з бринзою, заправленого олією, 2 невеликих яблука або банан.
Вечеря. 200 г відвареної або запеченої риби, 200 г тушкованих або запечених овочів (кабачки, баклажани, морква, цибуля, картопля), невеликий шматочок чорного хліба.
- субота
Сніданок. Стакан яблучного соку, тост із зернового хліба зі скибочкою сиру або невеликою кількістю вершкового масла.
Обід. 250 г легкого овочевого супу, 200 г овочевого салату, заправленого олією.
Вечеря. 150 г сиру, скибочка хліба, 100 г ягід, склянка йогурту або кислого молока.
- неділя
Сніданок. Стакан кефіру, 2 сухарика.
Обід. 250 г морепродуктів, 250 г салату з капусти і моркви, заправленого олією або лимонним соком.
Вечеря. 200 г відвареної або тушкованої квасолі, 100 г сиру, 250 г фруктової нарізки.
Переваги та недоліки тибетської дієти
Дотримуючись усіх правил тибетської системи харчування, можна втратити до 3-4 кг за тиждень. Така дієта не принесе шкоди організму, оскільки є досить збалансованою. Однак небажано зловживати таким режимом харчування, так як він повністю виключає з раціону м’ясні продукти, що містять тваринний білок і цілий ряд необхідних організму амінокислот.
Чітко виконуючи всі рекомендації тибетської дієти, ти зможеш не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але також очистити організм від шлаків, прискорити метаболізм і нормалізувати роботу внутрішніх органів.
