Легкі дієти для схуднення


Набір ваги пов'язаний, перш за все (якщо виключені гормонально-ендокринні захворювання) з малорухливим способом життя і переїданням. Норма калорій, необхідна для підтримки життєдіяльності у кожної людини своя, це залежить від активності і фізичних навантажень. Спортсмен, у якого за день проходить кілька тренувань, може собі дозволити з'їсти набагато більше, ніж офісний працівник, основну частину часу проводить в сидячому положенні. Не останню роль відіграє швидкість метаболічних реакцій (обмін речовин), яка закладається в людини генетично.

Перш ніж докладно зупинитися на легких дієтах для схуднення, давайте навчимося розраховувати свою норму калорій, яку ми можемо дозволити собі в день, не ризикуючи "прикрасити" талію зайвими складками. Сама універсальна формула - помножити свою вагу на 21,6. Якщо ви 2-3 рази в тиждень займаєтеся яким-небудь видом фізичних вправ, додайте до отриманої суми ще 20%. Результат - ваша денна норма калорій, необхідна для підтримки існуючого ваги. Зайві 7000 калорій додають 1 кг ваги, відповідно, робіть висновки: хочете схуднути на 1 кг за тиждень - скоротіть денний раціон на 1000 калорій. Необов'язково виснажувати себе голодуванням, при збільшенні фізичних навантажень достатньо буде дотримуватися легку дієту, щоб ваша вага повернувся в норму.

Легкі дієти: овочева дієта

Чудово підходить для любителів овочів і фруктів. При цій дієті необхідно дотримуватися "закон веселки" - в раціоні повинні бути присутніми фрукти та овочі різних кольорів, це забезпечить вас необхідними вітамінами, мікроелементами і урізноманітнює меню. Овочі можуть вживатися сирими, піддаватися термічній обробці. Додатково в день потрібно з'їдати 100 г сиру твердих сортів і 200 г хліба з цільного зерна.

Легкі дієти: кисломолочна дієта

Ця дієта просто знахідка для любителів сиру, кефіру та йогуртів. Кисломолочні продукти містять кальцій, білок, сприятливо діють на роботу травної системи. Як доповнення до них можна вживати легкі салати і фрукти, а так же трав'яний чай з медом. Овочі можна використовувати у вареному і запеченому вигляді, в якості заправки для салатів підійде лимонний сік або знежирений йогурт. В цілому в день можна вжити 200 г сиру і 700-800 мл кефіру або йогурту.

Легкі дієти: рибна дієта

Ще одна легка дієта для схуднення, якою користуються багато світових зірок кіно та модельного бізнесу. Риба - джерело цінного білка, поліненасичені кислоти, що містяться в ній, попереджають хвороби серця, зміцнюють імунітет. В день потрібно з'їдати 600 г будь-якої риби, приготованої на пару або запеченої в духовці. Гарнір готуйте з овочів: підійде все, крім картоплі, бобів і гороху. Сніданок можна доповнити одним яйцем або нежирним йогуртом.

Легкі дієти: дієта на морепродуктах

Морепродукти - просто криниця корисних мікроелементів, до того ж, вони мають відмінну харчовою цінністю. Морепродукти вважаються дієтичним блюдом, так як містять всього 7-8% жирів, а кремній і вітаміни групи В, присутні в них, прекрасно впливають на стан шкіри і волосся. Така смачна морська дієта передбачає прийом в їжу щодня 350-400 г будь-яких морепродуктів. Краще використовувати варені або смажені креветки - вони менш калорійні. До складу цієї дієти входять овочі (крім картоплі, кукурудзи і бобів), а так само невелика кількість кисломолочних продуктів - кефір або йогурт. Спробуйте заправляти салати лимонним соком, він допоможе засвоєнню заліза, яким так багаті морепродукти.

Будь-яка дієта - це тільки сходинка до правильного способу життя і раціонального харчування, яке допоможе вам тримати свою вагу в нормі. Не женіться за миттєвими результатами, будьте наполегливі у своєму бажанні домогтися успіхів - цілеспрямована жінка завжди привертає увагу оточуючих чоловіків, незалежно від розміру своєї талії.

Світлана Крутова
Жіночий журнал

Відео.

Залиште Свій Коментар