Худнемо по грецькій дієті


Грецька дієта, за визнанням фахівців, - це не просто дієта, а ціла система харчування. Пов'язано це з тим, що самі греки вважають за краще харчуватися щодня саме по ній. Проведені дослідження показують, що така дієта на 25% знижує у людей ризик виникнення раку і різних хвороб серця.

Основний принцип такого раціону - продукти тільки з дуже низьким вмістом глікемічного індексу (ГІ). Вони популярні тим, що різко не підвищують цукор в крові, а значить не дають з'являтися зайвим кілограмам. До таких продуктів відносять вівсянку, чорний зерновий хліб, горох, сою, овочі і фрукти. Крім цього обов'язково в кожен прийом їжі потрібно їсти білок: м'ясо (пісне), птицю, рибу, морепродукти і молоко (знежирене). Щоб не порушувати баланс між усіма складовими частинами продуктів, жири вживати в їжу теж потрібно, але помірно і тільки ті, які містяться в горіхах, авокадо і оливковій олії. Головне правило грецької дієти - ніякої солі. Вона затримує рідину в організмі, що в свою чергу призводить до набряків.

Сенс такого харчування полягає в тому, що необхідно розділяти ті продукти, які потрібні організму людини щодня від тих, які можна вживати раз на тиждень. Тому основні принципи дієти виглядають наступним чином.

Вживати щодня потрібно хліб, різні макаронні і рисові вироби, а також каші. З овочів в щоденному раціоні не забороняється жоден, навіть картопля. Те ж саме відноситься і до фруктам. Перекушування між прийомами їжі щодня можна проводити насінням (соняшника чи гарбуза) або горіхами. Їжу приправляти можна парою ложок оливкової олії. З пиття кожен день дозволені мінімум 8 склянок звичайної води і вино (3 келиха - норма для чоловіків, 2 - для жінок).

Що ж стосується тих продуктів, які вживаються не кожен день, то до них відносяться: морепродукти і риба (є їх необхідно не менше 4-х разів на тиждень), яйця (також 4 рази), трохи солодощів.

Продукти, які можна їсти тільки кілька разів на місяць, - це пісне м'ясо і різна птиця (курка, індичка). Також тільки вітається в раціоні дієтичне м'ясо, наприклад, кролик.

Щоб дієта приносила користь, її обов'язково необхідно поєднувати з хоча б 20-хвилинними тренуваннями аеробіки або інших видів активного фітнесу.

Серед плюсів такого харчування - воно відмінно підходить для всіх людей без винятку. Але слід враховувати, що націлена вона не стільки на схуднення, скільки на покращення якості вашого щоденного харчування. Це означає, що ефект від втрати зайвих кілограмів буде не так виразно помітний, зате почувати себе ви завжди будете просто відмінно.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар