Як схуднути в басейні


Щоб тренування в басейні насправді зробили вас стрункішою, необхідно намагатися підтримувати інтенсивність і систематичність плавання. Повільне плавання і страх під час цього зіпсувати зачіску не допоможуть позбутися від зайвих кілограмів під час тренувань.

Щоб схуднути, необхідно плавати не менше 2-3 разів на тиждень по 50-60 хвилин. Крім того, по можливості плавання можна чергувати з іншим спортом, що сприяє зміцненню м'язів. Це можуть бути силова аеробіка, гімнастика, пілатес або фітнес-йога. Цим збільшиться спалювання калорій за рахунок прискорення обміну речовин.
При цьому не можна дуже різко обмежувати себе в калорійності раціону. Вам обов'язково потрібно буде споживати близько 1400-1600 кілокалорій на добу, щоб обмінні процеси трималися на одному рівні.

Схуднення в воді будується за такими ж принципами, як і на суші. Перед тренуванням розімніть, вийдіть на ЧСС більше 55% від максимуму, опрацювати в такому режимі близько 30-40 хвилин.

Перші 5-10 хвилин намагайтеся плавати дуже повільно. Дихайте спокійно і робіть досить розмірені гребки. Потім збільште швидкість, дихання і перейдіть на брас.

Далі візьміть в руки дошку для плавання і пропливаючи одну смужку, здійснюючи інтенсивні гребки ногами. Залиште дошку і 2-3 рази пропливаючи доріжку самостійно. Повторюйте 4-6 разів. Завершіть тренування комфортним для вас темпом протягом 10-15 хвилин.

Крім того, щоб швидше схуднути, необхідно 1-2 рази в тиждень поєднувати водний і сухопутний спорт. Для цього плавайте близько 15 хвилин в середньому темпі, потім вийдіть на сушу і зробіть 20 швидких присідань, 20 скручувань на прес і 20 віджимань від підлоги. Повторюйте цей цикл 3-4 рази. Завершіть тренування потягуванням м'язів на суші.

Отже, схуднення в басейні можливо, якщо правильно поєднувати плавання, тренування на суші, а також раціональне і збалансоване харчування.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар