Йогуртова дієта - підготовка до пляжного сезону


Обов'язкові продукти

В основі йогуртовій дієти відповідно лежить вживання йогуртів. Денний раціон буде складатися з 500 грамів натурального йогурту в день. З огляду на те, що звичайна баночка йогурту важить 125 грам, можна з'їсти по одній баночці вранці, в обід, полуденок і на вечерю. Те ж саме відноситься і до питного йогурту.

Перед тим, як з'їсти порцію йогурту, випивайте кілька ковтків теплого чаю.
Останній прийом їжі - за 3-4 години до відходу до сну. Таким чином, калорії, набрані за день, легко згорять.

У раціон йогуртовій дієти також входить вода, соки та інші напої. А саме: чорний і зелений несолодкий чай, мінеральна вода. З усіх соків вітаються гранатовий, апельсиновий, грейпфрутовий, вишневий і яблучний.

Найкорисніший з перерахованих вище соків - гранатовий. Що б він приніс тільки користь, його необхідно розбавляти холодною кип'яченою водою 1: 2. Інакше, внаслідок великої кількості кислоти, цей сік може завдати шкоди зубної емалі і слизової шлунка.

Пити соки потрібно між прийомами їжі. Зупиніть свій вибір на соках не в пачках, а в скляних пляшках - в них найчастіше не додають барвники та консерванти.

Ще одна обов'язкова доповнення в раціоні йогуртовій дієти - фрукти. Ви можете дозволити собі триста грамів некрохмалистих фруктів, виняток становлять груші, дині, банани, виноград і кавуни - вони містять дуже багато цукру. Віддайте перевагу апельсинів, мандаринів і яблукам - вони допоможуть вам поліпшити метаболізм і сприяють швидкому схудненню. Можна робити фруктові салати і заправляти їх йогуртом.

Необов'язкові, але дуже бажані продукти йогуртовій дієти

Ви можете доповнити свій раціон легким відвареним м'ясом і овочами.
Дозволена м'ясо: телятина, індичка, кролик, курка і пісна яловичина. Найправильніший варіант для вживання м'яса - 100 г на обід. Ідеальний гарнір до нього складають помідори і огірки без заправки. Зелень можна їсти в необмежених кількостях.

Щоб вам було легше зорієнтуватися, подивіться приблизний раціон йогуртовій дієти, розрахований на один день.

Сніданок
Трохи теплого несолодкого чаю, йогурт з фруктами, півсклянки розведеного гранатового соку.

Обід
Трохи теплого чаю, йогурт з додаванням огірка, оливкового масла і зелені, відварене м'ясо з салатом з огірків і помідорів, півсклянки розведеного гранатового соку.

Полудень
Трохи теплого чаю. Йогурт з помідорами, мінеральна вода. У йогурт можна додати трохи гірчиці і, збивши суміш, заправити помідорами.

Вечеря
Трохи теплого чаю, стручкова квасоля з йогуртом, півсклянки розведеного гранатового соку.

Між прийомами їжі пийте соки і воду.

Оптимальний термін йогуртовой дієти 14 днів, за цей час ви не тільки позбудетеся кількох зайвих кілограмів, але і відчуєте себе набагато краще і свіже.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар