Катя Міромановой - система мінус 60


Сніданок, другий сніданок (все строго до 12 годин). Можна їсти все, не рахуючи калорії.

Обід (строго до 14 годин). Можна:

- в невеликій кількості майонез, сметана, соєвий соус, рослинна олія, маринади і соління;
- свіжі овочі;
- суп (якщо на овочевому бульйоні, то можна додавати на початку картоплю, якщо на м'ясному бульйоні - без картоплі);
- гарнір: овочі (варені, тушковані), гречка, рис. Якщо гарнір складається з картоплі, бобових або макаронів, то вживайте без м'яса / риби.
- м'ясо: сосиски, котлети, варена ковбаса, холодець, шашлик (не дуже жирний);
- риба, крабові палички, морепродукти, суші;
- варені яйця;
- гриби варені або тушковані;
- фрукти (цитрусові, яблука, ківі, кавун, ананас, чорнослив, сливи).

Варіанти вечері (до 18 годин, в крайньому випадку, до 19). Слід вибрати тільки один варіант.

- фрукти: цитрусові, яблука, ківі, кавун, ананас, чорнослив, сливи (допускається поєднувати фрукти з молоком, ряжанкою, кефіром, йогуртом без добавок);
- овочі: крім картоплі, гарбуза, баклажанів, кукурудзи, а також бобових і грибів (допускається поєднувати овочі з крупами (гречка, рис) або молочними продуктами);
- м'ясо / риба: дозволені (див. Обід), варені яйця (ні з чим не поєднувати);
- сир, йогурт або сир (до 50 г) (всі, крім сиру, допускається поєднувати з фруктами чи овочами).

Напої

Можна:

- кава (після 6 вечора - без молока і цукру);
- чай ​​(те ж саме);
- молочка і кісломолочка;
- червоне вино сухе (в розумних дозах);
- свіжовичавлені соки з овочів або дозволених фруктів.

Принципи правильного харчування по «Системі 60»

1. Пити води стільки, скільки вимагає організм. До мінеральної води з газом слід ставитися обережно - вона збуджує апетит.
2. Після полудня прибрати з раціону цукор і цукровмісні продукти, мед.
3. Між прийомами їжі, а також після вечері допускаються перекушування з дозволених фруктів або овочів.
4. Вітається прийом полівітамінів.
5. Фруктів за день слід з'їдати трохи (достатньо 3-4 шт) - у великих кількостях вони перешкоджають процесу схуднення.
6. Рибні і м'ясні продукти готуються методом гасіння, варіння, запікання. Можна смажити на сковорідці, але без масла.

Оскільки «Мінус 60» - це не дієта, а система харчування, то її принципів бажано дотримуватися все життя.

Відео.

Залиште Свій Коментар