10 правил для бажаючих скинути вагу


1. Більше рухайтеся. Якщо у вас немає часу на повноцінні заняття спортом, просто збільшіть свою щоденну фізичну активність. Починайте ранок з десятихвилинної гімнастики. Намагайтеся ходити на роботу і в магазини пішки або їздити на велосипеді. Відмовтеся від ліфтів в будинках заввишки менш десяти поверхів. 2. Знайдіть однодумця. Разом худнути набагато простіше, ніж одному. Це може бути член вашої сім'ї, подруга чи навіть знайомий в інтернеті. людей, які бажають худнути за компанію, багато на форумах, присвячених дієті і здорового способу життя.

3. Порахуйте, на скільки кілограмів і сантиметрів вам дійсно потрібно схуднути. У цьому вам допоможе індекс маси тіла. Щоб дізнатися його, розділіть свою вагу в кілограмах на ріст в метрах. Нормальний показник знаходиться в межах між 18 і 25.

4. Пройдіть медичне обстеження. Можливо, серед причин вашого зайвої ваги є і медичні. До того ж лікар зможе дати вам поради по харчуванню та найкращій фізичній активності.

5. Знайдіть те, що буде мотивувати вас дотримуватися дієти і здорового способу життя. Наприклад, ви можете повісити на холодильник фотографії струнких жінок, щоб, дивлячись на них, утримуватися від переїдання.

6. Виберіть для себе систему харчування. Це може бути короткострокова дієта, якщо ви хочете скинути пару кілограмів перед святом, або режим на довгі місяці, якщо ваш зайву вагу перейшов в ожиріння. Намагайтеся знайти схему харчування, в якій будуть ваші улюблені продукти.

7. Відмовтеся від шкідливих звичок, особливо від алкоголю. Він калорійний сам по собі і сприяє вживанню разом з ним жирних закусок.

8. Якщо ви терпимо ставитеся до голодування, влаштовуйте розвантажувальні дні. Наприклад, один день на два тижні їжте тільки кавуни або обмежтеся кефіром.

9. Купуйте ваги, якщо у вас їх ще немає. Зважуйтеся щодня натще і записуйте результати. Так вам легше буде бачити прогрес.

10. Після того як ви схуднете од потрібних обсягів, намагайтеся зберегти звички здорового харчування.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар