Низькокалорійна дієта на тиждень


Протягом дня людина, в залежності від виду діяльності, витрачає в середньому 2200 калорій, при цьому жінки трохи менше. Для схуднення необхідно так організувати своє харчування, щоб вживалося калорій набагато менше. Просто не є або обмежити кількість їжі - не варіант, незбалансоване харчування призведе до порушень в організмі. Тому розроблені спеціальні низькокалорійні дієти, що дозволяють екстрено скинути вагу і не порушити обмін речовин. Зазвичай в перші дні від початку будь-якої дієти, в тому числі і низькокалорійної, відбувається виведення зайвої рідини і згоряння глікогену, а не жиру. Для того щоб організм зміг перебудуватися і почалося зниження ваги саме від спалювання жиру, потрібно не менше двох тижнів. Але що робити, якщо часу немає і свято через кілька днів. В цьому випадку можна додатково з проведенням низькокалорійної дієти виконувати фізичні вправи: особливо корисний біг, їзда на велосипеді і інші енерговитратні види спорту.

Однією з ефективних визнана низькокалорійна дієта Анни Сейлер-Хаус. Харчування по її методиці збалансовано так, що організм отримує і білки, і вуглеводи. Тому почуття голоду не настільки сильно і дієта легко переноситься. Добовий раціон складається всього з 980-1040 калорій. Прийоми їжі 5 разів на день. Так як меню розроблено на один день, слід харчуватися за такою схемою тиждень і більше.

Меню низькокалорійної дієти від Ганни Сейлер-Хаус

Сніданок: 1 середній грейпфрут, 1 варене яйце круто, 20 г хліба з 5 г вершкового масла, нежирне молоко (1 стакан).
Другий сніданок: склянка чаю або кави без цукру.
Обід: 80-100 г відвареного м'яса нежирних сортів з гарніром з овочів (200г), трохи зеленого салату, 100 г фруктів і 200 мл чаю або кави.
Полудень: шматочок хліба (20 г) з маслом, плюс 30 г сиру або сиру, 200 мл нежирного молока.
Вечеря: 80-100 г відвареного нежирного м'яса з 200 г овочевого салату, одне яблуко або груша, або апельсин, 200 мл нежирного молока або склянка чаю.

Якщо під час дієти з'являться запори, можна з'їдати 1-2 чорносливу в день або заварювати проносні трави. Останній прийом їжі не повинен бути пізніше 7 години вечора. Після виходу з дієти, для того щоб втрачені кілограми не повернулися, зберігайте правильне харчування і активний спосіб життя.

Відео.

Залиште Свій Коментар