Худнемо за тиждень: меню


Загальні правила

Ця сувора дієта розроблена дієтологами в допомогу тим, кому в силу серйозних причин треба скинути за тиждень від 5 до 9 кг. Природно, що при постановці такої мети необхідно дотримуватися ряду правил, завдяки яким дієта взагалі стає здійсненним, тобто ви гарантовано схуднете.

Правила такі:
- виключіть на час дієти зі свого раціону сіль, цукор, борошняне, солодке, жирне і алкоголь;
- вживайте лише ті продукти, що вказані в меню;
- проміжки між прийомами їжі не повинні перевищувати 3 години;
- під маленькою порцією мається на увазі обсяг продукту, який увійшов би в ваш кулак, чашка - це 150-200 мл;
- під натуральним соком мається на увазі свіжовичавлений сік (не магазинна);
- при вживанні ягід і фруктів слід виключити банани і виноград;
- чисту воду можна пити без обмежень;
- посильні фізичні навантаження - обов'язкові;
- повторити дієту можна тільки через рік.
Зверніть особливу увагу на 1-й, 3-й і останній день дієти - вони найважчі. Постарайтеся в ці дні зайняти себе чимось важливим, щоб відвернути від сильного почуття голоду.

Меню даної дієти складено з урахуванням правильного поєднання продуктів. Завдяки цьому, протягом тижня не відбудеться збій обміну речовин, ви будете бадьорі і повні сил довести розпочате до кінця.

Перший день

Сніданок: стакан кефіру (знежиреного або 1% жирності), тост і тонкий скибочку сиру твердих сортів (10-15 г).
Другий сніданок: 100 г свіжих ягід або фруктів, жменька горіхів.
Обід: 100 г відвареної або консервованої квасолі, маленька порція овочевого салату, заправленого 1 ч.л. рослинного масла, чашка слабкого чаю без цукру.
Вечеря: 100 г відвареної або консервованої квасолі, маленька порція овочевого салату без масла, чашка морквяного соку.

Другий день

Сніданок: 100 г сиру (знежиреного або 3% жирності), чашка слабкого чаю без цукру.
Другий сніданок: 100 г свіжих ягід або фруктів.
Обід: 100 г відвареної або консервованої квасолі, маленька порція овочевого салату з обов'язковим додаванням квашеної червоної капусти, заправленого 1 ч.л. рослинного масла, чашка слабкого чаю без цукру або томатного соку.
Вечеря: 100 г відвареної або консервованої квасолі, 100 г відвареної або приготовленої на пару риби, чашка чаю без цукру або фруктового соку.

Третій день

Сніданок: стакан кефіру (знежиреного або 1% жирності), тост і тонкий скибочку сиру твердих сортів (10-15 г).
Другий сніданок: 100 г свіжих ягід або фруктів, жменька горіхів.
Обід: 100 г відвареної або консервованої квасолі, маленька порція салату з морепродуктів, чашка морквяного соку.
Вечеря: 100 г відвареної або консервованої квасолі, маленька порція салату з свіжих огірків і помідорів з 1 ч.л. рослинного масла, чашка томатного соку.

Четвертий день

Сніданок: стакан кефіру (знежиреного або 1% жирності), чашка слабкого чаю без цукру.
Другий сніданок: 100 г свіжих ягід або фруктів.
Обід: 50 г відвареного рису без солі, 100 г відвареної курячої грудки, чашка слабкого чаю.
Вечеря: 100 г відвареної або консервованої квасолі, маленька порція фруктового салату (виключити банани і виноград), заправленого натуральним нежирним йогуртом, чашка томатного соку або слабкого чаю.

П'ятий день

Сніданок: 0,5 склянки нежирного натурального йогурту, чашка кави зі знежиреним молоком без цукру або морквяного соку.
Другий сніданок: 100 г свіжих ягід або фруктів.
Обід: 100 г відвареної або консервованої квасолі, маленька порція салату з морепродуктів, чашка фруктового соку.
Вечеря: варений в мундирі картопля - 2 шт., Маленька порція салату з різних овочів, заправленого 1 ч.л. рослинного масла, чашка томатного соку.

Шостий день

Сніданок: 50 г твердого сиру, тост і чашка кави зі знежиреним молоком без цукру.
Другий сніданок: стакан кефіру (знежиреного або 1% жирності), чашка слабкого чаю.
Обід: 50 г відвареного рису без солі, 100 г відвареної курячої грудки, маленька порція овочів без масла, чашка слабкого чаю.
Вечеря: 200 г відвареної або консервованої квасолі, 100 г фруктів, чашка фруктового соку.

Сьомий день

Сніданок: 100 г сиру (знежиреного або 3% жирності), чашка кави зі знежиреним молоком без цукру.
Другий сніданок: 100 г свіжих ягід або фруктів, жменька горіхів.
Обід: маленька порція салату з солоних грибів з маслом, 200 г овочевого супу, чашка фруктового соку.
Вечеря: 100 г відвареної або консервованої квасолі, 100 г відвареної або приготовленої на пару риби, чашка томатного соку або слабкого чаю.

Вихід з дієти

Дана дієта відноситься до числа жорстких, тому виходити з неї треба поступово. Ви можете потроху включати в раціон звичні і улюблені продукти, приготовлені за Вашими рецептами, але маленькими порціями. В іншому випадку шлунок відчує сильний стрес і від різкого розтягування стінок, і від надто інтенсивного вироблення соку. Можуть виникнути спазми, нудота, загальне погіршення самочувствія.Возвращая в раціон звичні і улюблені продукти, виключіть з їхнього списку жирні, копчені і просто шкідливі (чіпси, фаст-фуди, солодку газовану воду та ін.). Віддавайте перевагу натуральним продуктам.

Оскільки ви добре почистили свій організм під час дієти, можете весь тиждень, наступну за дієтичної, підтримувати той же режим і той же меню, злегка збільшуючи порції або жирність продуктів. Наприклад, з'їдати не 100, а 150 г фруктів, вживати не знежирені сир і кефір, а 5% і 2,5% жирності відповідно, не будь-яку рибу, а жирних сортів, які не куряче м'ясо, а яловичину або навіть свинину. Покладайтеся на інтуїцію, прислухайтеся до свого організму і його потребам.

Дана дієта обіцяє пролонгований результат схуднення (дуже тривалий) за умови, що ви і далі будете практикувати правильне, тобто збалансоване харчування. Це означає вживання продуктів, здатних заповнювати енергетичні витрати організму, забезпечувати його потребу в речовинах, необхідних для нормальної життєдіяльності (це вітаміни, макро- і мікроелементи, харчові волокна і ін.). Сам харчовий раціон по набору і кількості продуктів повинен відповідати ферментативним можливостям шлунково-кишкового тракту. Індивідуальну карту правильного харчування можна скласти спільно з дієтологом.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар