Як зробити свої сідниці спокусливими

Пружні сідниці можна зробити за допомогою спеціальних вправ. Існує багато різних методик, які пропонують жінкам свої власні типи вправ.

Дана методика заснована на східних бойових мистецтвах і дуже ефективною. За допомогою цієї методики можна зміцнити свої сідниці надзвичайно швидше, ніж при використанні інших вправ.

Наш сайт корисних порад Sovets.net зараз і розповість вам про це докладніше - тренуваннях для того, щоб зробити ваші сідниці більш спокусливими, красивими і пружними

Вам залишається тільки приступити до тренувань і незабаром ви помітите ефект від них: ваші сідниці і ноги стануть підтягнутими і стрункими. Вправи необхідно виконувати три рази на тиждень по два підходи на одну вправу. Для занять підійде будь-яке приміщення або парк. Також ви можете піти в фітнес-клуб і займатися там, за цією методикою, і поєднуючи інші вправи з фітнесу.

Вправа - летить орел

Поставте свої ноги на ширину плечей, руки опустіть по швах, а праву ногу витягніть трохи вперед. Присядьте нижче і стати на носки. Ліву руку зігнути перед собою на 90 градусів, а праву - протягнути тому долонею вниз. Це вихідна позиція. Потім виконуйте вправу.

Для цього перенесіть всю свою вагу на ліву ногу і почніть підніматися, встаючи на всю стопу з шкарпеток. У той же час і руки повинні йти вгору, разом із зігнутою в коліні правою ногою. Після того, як ви випростались, повертайтеся на стартову позицію. Необхідно зробити за вісім підйомів, спочатку з лівої ноги, потім з правої.

Вправа - тіло на шарнірах

Для цієї вправи вам необхідно сісти на підлогу, зігнути коліна і розташувати свої стопи так, щоб вони всією своєю поверхнею торкалися підлоги. Руки розташуйте вздовж тулуба. Напружте прес, а потім підніміть зігнуті ноги під кутом в 45 градусів до тулуба. Шкарпетки ніг повинні бути відтягнутими, а руки необхідно підняти над головою долонями всередину.

Це вихідна позиція для даної вправи. Вам необхідно робити скручування вправо і вліво, направляючи за корпусом свої руки. В цей же час необхідно розводити коліна, тримаючи стопи разом. Потім поверніться у вихідну позицію. Вправа повторюється вісім разів в кожну сторону повороту.

Вправа - трикутник

Для цієї вправи вам також необхідно сісти на підлогу. Ліву ногу слід зігнути назад, а стопою правої ноги впертися у внутрішню поверхню лівого стегна. Ваш погляд повинен бути спрямований вгору за руками, які треба зробити над головою.

Потім опустіть корпус вперед, правим ліктем упираючись в підлогу перед собою, а ліва рука залишається над головою. Поверніться після цього у вихідну позицію і повторіть вправу вісім разів. Після цього необхідно змінити сторону і повторити вправу. Удачі, сайт корисних порад Sovets.net.

Супер вправи для сідниць ДЕНЬ 15 Тренировка ягодиц в домашних условиях Відео.

Залиште Свій Коментар