Вправи для сідниць або як бути привабливою з усіх боків

До літа кожна дівчина мріє, щоб її попа була підтягнутою, пружною і красивою.

На це є маса причин: легкий одяг, море і т.д.

Тому для досягнення необхідного ефекту доведеться трохи попрацювати, виконати кілька простих вправ.

Ось деякі з вправ для сідниць, які швидко приведуть сідниці в гарну форму.

присідання

Найпростіша вправа - це присідання. Щоденні присідання качають м’язи сідниць і "знищують" целюліт.

Стоячи на руках і колінах, витягаємо ноги. Руки і ноги перпендикулярно підлозі (встаємо на коліна). Живіт втягніть, розслабте спину, ногу витягніть. Нога повинна бути паралельно підлозі! Тобто нога повинна б «висіти» в повітрі.

випади

Ця вправа знайоме нам зі шкільної фізкультури. Раніше ми не замислювалися, що це корисно для нас, а тепер "надолужуєм" згаяне. Треба встати прямо, потім зробити правою ногою крок вперед, лівим коліном трохи торкнутися підлоги, змінити ноги. Для кожної ніжки вправу слід повторити близько 8-12 разів по 2 підходи.

велосипедист

Вправи для сідниць або як бути привабливою з усіх боків

Ця вправа зменшить стегна і низ сідниць зробить підтягнутим. У дитинстві ми всі любили кататися на велосипеді, час минув, велосипед уже комусь віддали, але ми обійдемося і без нашого транспорту. Потрібно лягти на спину, підняти ноги, зігнувши в колінах, але не треба згинати колінні чашечки, щоб було боляче. Ногами швидко "крутимо педалі, як при їзді на велосипеді, мінімальна кількість - 40 разів, в ідеалі - 150.

махи

Це дуже просте, але дієве вправу. У дитинстві ми мріяли гарно танцювати, деякі навіть ходили в балетний гурток, через це ця вправа добре знайоме. Слід робити махи убік і назад.

Не варто піднімати ноги на 90 градусів, як це роблять балерини, не варто робити цю вправу ривками, треба відчувати роботу своїх м’язів. Махи в сторону роблять більш пружною попу і зміцнюють внутрішню сторону стегна. Махи тому слід робити за рахунок м’язів сідниць. Такі махи допоможуть вам підтягти низ попи. Ваша фігура стане ідеальною і ви будете готові до будь-яких фотосесії яку з легкістю проведе навіть весільний фотограф.

За допомогою цих нескладних і добре знайомих кожному вправ ваша попа буде готова до літа, а ви не відчуєте жодних проблем при їх виконанні!

Як накачати прес в домашніх умовах? Відео.

Залиште Свій Коментар