Як схуднути в стегнах швидко

З настанням пляжного сезону багато дівчат стикаються з проблемою, як швидко схуднути в стегнах. Для усунення цієї проблеми потрібен комплексний підхід. Спочатку необхідно переглянути свій раціон і виключити з нього продукти, «осідають» на стегнах у вигляді зайвих сантиметрів. Після чого можна впритул зайнятися своєю фігурою. Для цього потрібно підібрати кілька фізичних вправ, результати від яких не змусять себе довго чекати. Багато дівчат вважають, що в боротьбі з жировими накопиченнями в області стегон, живота, сідниць і талії найкраще допомагають жорсткі дієти. Не варто мучити себе голодом, оскільки фізичні навантаження на виснажений організм можуть завдати серйозної шкоди здоров’ю.

Корекцію раціону харчування почніть з зменшення обсягу споживаних порцій і виключення шкідливих продуктів. Це і буде початком процесу, як схуднути в стегнах швидко.

Скоротіть споживання жирних і смажених продуктів, а такі продукти, як майонез, жирну сметану, фаст-фуди, солодкі газовані напої, копченості, ковбаси, морозиво, випічку, горіхи і насіння тимчасово виключіть з раціону. При складанні правильного раціону слід враховувати той факт, що добова потреба організму в жирах в межах 30-40 м

Фізичні вправи прискорять процес, як схуднути в стегнах швидко. Для більшої ефективності комплекс вправ необхідно виконувати вранці і ввечері. Регулярні прогулянки пішки, їзда на велосипеді, відмова від ліфта підвищать вашу фізичну активність і, як наслідок, допоможуть скинути з стегон кілька зайвих сантиметрів.

Вправа для пружності стегон

Лежачи на боці верхню ногу зігніть в коліні, а ту, що знизу, підніміть вгору на видиху. При виконанні вправи стежте за положенням тіла - воно повинно залишатися рівним, а не завалюватися назад. Вправа виконується по 8 раз на кожну ногу в три підходи.

Вправа для зміцнення внутрішньої поверхні стегон

Встаньте рівно, ноги поставте на ширину плечей, а руки закладіть за голову. На вдиху робимо глибоке присідання, а на видиху повертаємося у вихідне положення. Кількість вправ поступово доводимо до 50 разів.

Вправа для зміцнення м’язів сідниць

Встаньте на коліна, зігнутими в ліктях руками зіпріться на підлогу. Спину тримаєте рівною. На вдиху випрямити ногу і підніміть її паралельно підлозі. На видиху поверніться у вихідне положення. Виконайте рух іншою ногою.

Як схуднути в стегнах і ногах Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар