Дихальна гімнастика для схуднення

До яких тільки методів і способів схуднення не вдаються жінки, щоб підтримувати себе у відмінній формі, зокрема, піклуючись про свою фігуру, тілі, вазі. Останнім часом поширеною стала дихальна гімнастика для схуднення. Хоча багато хто скептично ставляться до такої методики, вона позитивно зарекомендувала себе і знайшла прихильників серед бажаючих схуднути, а очевидні результати роблять її ще більш популярною.

Принцип дихальної гімнастики

Завдяки дихальної гімнастики, ви зможете не тільки поліпшити загальний стан організму, але і схуднення стане для вас доступними без використання дієт. Різні методики та напрямки дихальної гімнастики грунтуються на одному важливому принципі: за рахунок дихання по спеціальним методом кисень швидше і в більших кількостях надходить в кров, прискорюючи обмін речовин і сприяючи швидкому розщепленню жирів і жирових відкладень.

У дихальної гімнастики переважає черевний подих над грудним, за рахунок чого легкі розкриваються більше і здатні вмістити більше кисню. Так, за кілька місяців регулярних занять об’єм легенів здатний збільшитися до 03 літрів.

Дихальна гімнастика для схуднення

В результаті проведених досліджень було доведено, що при виконанні дихальної гімнастики для схуднення калорій втрачається на 140% більше, ніж під час бігу підтюпцем. А також жири продовжують спалюватися весь день навіть після занять дихальною гімнастикою.

види

На даний момент відомо близько двадцяти дихальних методик для схуднення. Розрізняються вони по системі дихання (вдих-видих), навантаженням і виконуваних вправ. Але в основі всіх методик лежить головний принцип - максимальне насичення організму киснем (дивіться схему на фото).

Краса: Дихальна гімнастика для схуднення

Зараз відомі і широко застосовується такі комплекси фізичних вправ, що включають дихальну частину, як оксісайз, бодіфлекс; дихальна гімнастика Стрельникової, заснована на поверхневому диханні; китайська дихальна гімнастика для схуднення - цзяньфей, вправи Шаталової і інші. При виборі методики орієнтуйтеся на індивідуальні особливості і витривалість організму.

Розглянемо більш докладно методики, які особливо ефективні в плані схуднення.

бодіфлекс

Бодіфлекс (BodyFlex) - гімнастика для схуднення, розроблена Грір Чайдерс. Вправи даної методики є поєднання особливої ​​дихальної гімнастики з фізичними навантаженнями. Грунтується бодіфлекс на аеробному диханні, максимально насичує кожну клітинку киснем і сприятливо впливає на обмін речовин і розщеплення жирів.

Виконується гімнастика в помірному темпі, не поспішаючи, але в той же час ефективність її в кілька разів вище, ніж в інтенсивних занять аеробікою. Основні вправи представлені на фото нижче.

Краса 2017

Переваги бодіфлексу:

  • Займатися за даною методикою здатні люди різного віку, статури і з різною фізичною підготовкою.
  • Заняття займають зовсім мало часу - всього 15-20 хвилин в день, і вже через місяць ви побачите перші результати.
  • Займатися Бодіфлекс можна як на групових заняттях в залі, так і вдома самостійно, керуючись відео уроками.
  • Методика включає в себе кілька основних вправ, спрямованих на тренування м’язів різних частин тіла (в тому числі шиї та обличчя).

Не рекомендується виконувати вправи з бодіфлексу:

  • при вагітності
  • при наявності пухлини
  • при кровотечах
  • в період загострення хронічних хвороб
  • якщо були перенесені операції на хребті, або у нього вставлені імплантати
  • при підвищеному внутрішньочерепному тиску
  • при наявності серцево-судинних захворювань і патологій

Система бодіфлекс не тільки сприяє схудненню, але також підвищує тонус організму, сприяє омолодженню, покращує загальний стан організму і кровообіг. Більш детально і наочно про бодіфлекс розповість тренер в цьому відео-керівництві:

Оксісайз

Методика оксісайз в чомусь схожа з Бодіфлекс і також сприяє схудненню, але тонка грань і відмінність між цими комплексами вправ існує. У Оксісайз використовується дробове дихання. Винайшла методику Джил Джонсон, а її послідовницею в Росії стала Марина Корпан.

Дихальна гімнастика для схуднення | Краса 2017

До переваг даної методики відносяться:

  • Відсутність протипоказань. За даною методикою можуть займатися абсолютно все, навіть вагітні та люди, у яких є проблеми зі здоров’ям.
  • Не обов’язково відвідувати спортивний зал, цілком можливо займатися по представленої методики будинку.
  • Для досягнення ефекту знадобиться 15 хвилин в день.

Яким же повинен бути дихання в гімнастиці оксісайз?

  • Вдих. Розслаблені м’язи живота, на обличчі широка посмішка, глибокий вдих через ніс, ніздрі широко роздуваються. Наповнюємо живіт повітрям, щоб він став схожий на кульку.
  • Три вдиху. Напружуємо м’язи живота і сідниць. Робимо три додаткових вдиху, наповнюючи легені киснем.
  • Видих. Губи розтягуємо, складаючи так, щоб залишилася вузька щілина. Робимо видих, втягуючи живіт під ребра.
  • Три видиху. Виробляємо додаткові три видиху, максимально звільняючи легені і готуючи їх до наступного вдиху.

Щоб наочно ознайомитися з технікою дихання, рекомендуємо подивитися відео-керівництво з Мариною Корпан:

Виконуючи вправи по даній методиці, ви не тільки розпрощалися з зайвими кілограмами, схуднете, але і поліпшите своє загальний стан і здоров’я.

цзяньфей

Цзяньфей - дихальна гімнастика, яка прийшла зі Сходу. В її основі лежить правильне дихання і всього три вправи, які допоможуть вам придбати чудову, ідеальну форму. Виконуючи їх, схуднення стане для вас реальністю, ви позбудетеся від втоми, депресії і напруги, поліпшите обмін речовин і циркуляцію крові. Ось вправи за методикою Цзяньфей.

«Хвиля»

Вправа, мета якого позбутися почуття голоду, приглушити його. Виконувати краще до їди або замість нього.

Техніка виконання: лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, а ступні поставте рівно. Одна долоню знаходиться на животі, друга - на грудях. Широкий вдих, живіт максимально втягується, а груди - надувається. Затримайте дихання на кілька секунд і робіть видих, надуваючи втягуючи живіт і груди.

Як правильно прийняти потрібну позу, дивіться на фото.

Дихальна гімнастика для схуднення | Краса

"Жаба"

Розраховано дану вправу на відновлення нервової системи.

Техніка виконання: сидячи на стільці, трохи розведіть ноги поставте лікті на коліна - одна долоня стисніть в кулак і обхопіть іншою рукою. Нахиліться, лобом зіпріться об кулак і розслабтеся, приводячи думки в порядок, наповніть повністю живіт повітрям, чергуючи вдих-видих.

Виконуйте вправу протягом 15 хвилин, якщо з’явиться запаморочення - припиніть.

«Лотос»

Вправа допомагає розслабитися, заспокоїтися і зняти втому. Вправа складна, тому для його кращого сприйняття радимо подивитися представлено відео-керівництво:

Як бачите, комплекс простий, але ефективний (за умови регулярного виконання вправ).

Як дихати діафрагмою

Знову ж правильним диханням для людини вважається діафрагмальне дихання. М’язова перегородка, що розділяє грудну порожнину і черевні органи, називається діафрагмою. При її опусканні, тиск в легенях знижується і відбувається всмоктування повітря, живіт надувається. При діафрагмальному диханні в легені надходить більше повітря, і організм максимально збагачується киснем.

Краса 2017: Дихальна гімнастика для схуднення

Щоб навчитися правильно дихати, необхідно прийняти горизонтальне положення, розслабитися і зігнути ноги в колінах. При здійсненні вдиху діафрагма повинна максимально напружуватися, живіт - ставати великим. При видиху - напружте м’язи живота, а живіт втягніть.

Photo Краса 2017: Дихальна гімнастика для схуднення

Для правильного дихання діафрагмою слід сконцентрувати всю увагу на процесі дихання, не відволікаючись на сторонні подразники. За рахунок діафрагмального дихання поліпшується обмін речовин, кровообіг і загальний стан організму.

Пропонуємо Вам ознайомитися з відео, де показано наочний приклад діафрагмального дихання:

Користь дихальної гімнастики

Про користь і ефективності дихальної гімнастики знають багато, чули всі, але мало хто вірить. Чим же корисна дихальна гімнастика? Ось які ефекти можна отримати від її використання:

  • поліпшення загального стану організму
  • схуднення
  • нормалізацію нервової системи
  • позбавлення від втоми, стресового стану
  • додавання бадьорості та енергії
  • активізацію процесу розщеплення жирів
  • поліпшення метаболізму
  • виведення з організму токсинів, які негативно впливають на гормони щитовидної залози
  • поліпшення всмоктування в шлунково-кишковому тракті амінокислот, кальцію та інших поживних речовин
  • поліпшення кровообігу, максимальне насичення організму киснем

Якщо ви вирішили зайнятися дихальною гімнастикою для схуднення, пам’ятайте - до вибору методики варто підійти уважно, вибираючи вправи, які вам підходять індивідуально. Досягти ефекту можливо тільки при регулярному і правильному виконанні вправ і при правильному диханні.

Якщо вам знадобилася ця інформація, і ви вирішили спробувати один з видів дихальної гімнастики, залишайте свої коментарі, діліться враженнями. Приємного схуднення!

Дихальні вправи для схуднення Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар