Спалюємо внутрішній жир


Накопичення жирових клітин зазвичай буває викликано однієї з наступних причин:

- надлишком калорій при недостатній фізичній активності і неправильним їх розподілом;
- порушенням обмінних процесів в організмі;
- генетичною схильністю.

У жінок основні скупчення внутрішнього жиру зосереджені в області грудей, стегон, таза.

Починати процес спалювання жиру слід з виконання легких аеробних вправ, поступово збільшуючи обсяг фізичних навантажень і переходячи до чергування протягом одного заняття навантажень високої і низької інтенсивності. При такій комбінації вправ починає вивільнятися гормон росту, що сприяє мобілізації жирів. Регулювати рівень жиру дозволяють і фізкультурні вправи з обтяженням, що викликають збільшення м'язової маси і контролюють рівень інсуліну і підшкірного жиру.

Потрібно практично повністю виключити з раціону насичені жири. З дієт рекомендуються Нізкожіровие і Низьковуглеводні, що дозволяють контролювати апетит за рахунок вмісту великої кількості протеїну, що забезпечує почуття ситості і підтримує м'язову масу. При цьому корисно збільшити вживання мононенасичених жирів, що містяться в оливах, оливковій, рапсовій, лляному маслах і риб'ячому жирі.

Крім цього слід включити в денний раціон харчові добавки, в складі яких є кофеїн, синефрин і ін. В якості рідини для пиття дуже корисний зелений чай. Однак при наявності серцево-судинних хвороб і порушень роботи щитовидної залози приймати харчові добавки потрібно під наглядом лікаря.

Як жироспалювачів великою популярністю користуються L-каротин, піруват, екстракт квасолі, яблучна кислота, а також рослинні екстракти золотого кореня, женьшеню та ін.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар