Дихаємо і ... худнемо!


Перша вправа називається «хвиля». Його необхідно виконувати регулярно протягом кількох перших днів, а потім - можна використовувати як спосіб справитися з гострим почуттям голоду.

Виконується «хвиля» в такий спосіб. Ви лягаєте на спину, згинаєте ноги в колінах, ставите на підлогу ступні. При цьому одна долоня повинна лежати на животі, а друга - на грудях. На вдиху глибоко наберіть повітря, тим самим, розширивши грудну клітку, на видиху - груди опустіть і надійти живіт. Дихати необхідно в своїй звичайній швидкості, кожна пара вдих-видих є один цикл. Вам необхідно буде виконувати спочатку по 40 циклів, а далі збільшувати їх число до 60.

Якщо під час вправи ви відчуваєте запаморочення або нудоту, негайно відмовтеся від його виконання.

Друга вправа комплексу носить назву «жаба». Його проводять сидячи на стільці. Ноги повинні бути поставлені на ширину плечей, коліна утворюють при цьому прямий кут. Положення рук для жінки: ліва кисть стиснута в кулак і охоплені правою рукою, для чоловіка - зігнуті лікті спираються на коліна, лоб впирається в кулаки. Виконуючи вправу, закрийте очі, розслабтеся, глибоко вдихайте і видихайте, розмірковуючи про щось приємне.

Тактика дихання під час виконання «жаби» наступна: вдих через ніс, розширення цим повітрям живота, видих через рот і розслаблення живота. Далі йде знову вдих животом, дихання затримується на пару секунд, а потім - ще один короткий вдих і повільний видих через рот.

Виконувати цю вправу необхідно 3 рази на день по 15 хвилин в будь-який зручний час. Після закінчення вправи не варто відразу вставати зі стільця, щоб уникнути запаморочення. «Жаба» підвищує тонус організму, покращує обмін речовин, кровообіг і навіть сприяє легкому масажу внутрішніх органів.

Третє і останнє вправу комплексу цзяньфей виконується в позі лотоса. Правильна поза для жінки - ліва нога зверху, для чоловіка - права. Руки лежать на колінах вгору долонями, очі закриті, а кінчик язика стосується верхнього неба. Необхідно повністю розслабитися, прийняти найбільш зручне положення.

На першому етапі вправи вам потрібно управляти видихом і вдихом, роблячи лише непомітні рухи животом і грудьми. Дихання беззвучно, глибоке і природне. Другий етап - ви дихаєте так само природно і спокійно, при цьому не звертаєте уваги на вдих, але домагаєтеся беззвучного рівного видиху. Останній етап - думайте виключно про те, що ви дихаєте, не торкаючись при цьому рівності, такту і глибини вдихів і видихів. Будь-які інші думки так само вам в цей момент не потрібні.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар