Вправи для швидкого схуднення


Наведені нижче вправи повинні виконуватися комплексно, без перерви і лежачи на підлозі, тому придбайте гімнастичний килимок.

Вправа 1.

Ляжте на підлогу, зігніть ноги, ступнями упріться в підлогу, руки закиньте за голову і розведіть лікті в сторони. На видиху повільно підніміть плечі вгору, при цьому поперек повинна залишитися притиснутою до підлоги, і повільно опустите плечі у вихідне положення. Зробіть так 30-40 разів.

Вправа 2.

Ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах, руки за головою, поперек притиснутий до підлоги. Одночасно підтягуйте зігнуті ноги і плечі назустріч один одному, повертаємося в початкове положення. Зробіть 20 підтягувань.

Вправа 3.

Ляжте на підлогу, руки за головою, праву ногу зігніть в коліні, ліву ногу покладіть на коліно правої. Починайте робити «скручування» - правий лікоть ведіть назустріч коліна лівої ноги. Простежте, щоб стегна були притиснуті до підлоги. Зробіть 20 скручувань для кожної сторони.

Вправа 4.

Ляжте на підлогу, руки за головою, праву ногу зігніть в коліні і підніміть над підлогою, ліву ногу покладіть на коліно правої. Одночасно підтягуйте плечі і ноги у напрямку один до одного. Зробіть 20 разів і поміняйте ноги.

Вправа 5.

Ляжте на підлогу, руки за головою, ноги зігніть в колінах. По черзі піднімайте ноги над підлогою. Поперек і плечі притиснуті до підлоги. Зробіть 20 разів для кожної ноги.

Вправа 6.

Ляжте на підлогу, ноги зігніть, ступнями зіпріться об підлогу, руки за головою. Підніміть плечі, витягніть руки до колін, зафіксуйте це положення на кілька секунд, підніміть руки вгору, знову зафіксуйте положення на кілька секунд і поверніться у вихідну позицію. Зробіть 5-6 разів.

Вправа 7.

Ляжте на підлогу, ноги зігніть, руки за головою. Підніміть плечі, випряміть ноги і зафіксуйте їх на кілька секунд на висоті 45 градусів по відношенні до підлозі. Поверніться у вихідне положення, повторіть вправу 5-6 разів.

Вправа 8.

Ляжте на підлогу, ноги зігніть, ступнями зіпріться об підлогу, руки за головою, лікті розведені в сторони. На видиху повільно піднімайте плечі вгору, поперек повинна бути притиснута до підлоги, зафіксуйте у верхній точці на кілька секунд, поверніться у вихідне положення. Зробіть 20 разів.

Вправа 9.

Ляжте на підлогу, ноги зігніть, ступнями зіпріться об підлогу, руки за головою. По черзі тягніть один до одного лікті і коліна. Зробіть 30 разів.

Вправа 10.

Ляжте на підлогу, ноги зігніть, ступнями зіпріться об підлогу, руки за головою. Повільно і плавно підніміть корпус до положення сидячи, потягніть руки до пальців ніг, повільно поверніться у вихідне положення. Зробіть 10 разів.

Вправа 11.

Ляжте на підлогу, ноги зігніть, ступнями зіпріться об підлогу, руки за головою, плечі підніміть. Напружте прес, повільно і плавно потягніть ноги до стелі, поверніться у вихідне положення. Зробіть 20 разів.

Вправа 12.

Ляжте на підлогу, ноги зігніть, ступнями зіпріться об підлогу, руки за головою. По черзі тягніться руками до коліна протилежної ноги. Зробіть 30 разів.

Вправа 13.

Ляжте на підлогу, ноги зігніть, ступнями зіпріться об підлогу, руки за головою, плечі підніміть. По черзі піднімайте і опускайте прямі ноги. При опусканні ноги потрібно торкнутися п'ятою статі. Зробіть 20 разів.

Вправа 14.

Ляжте на підлогу, ноги зігніть, ступнями зіпріться об підлогу, руки за головою. Повільно і плавно піднімайте корпус до положення сидячи і тягніть руки вгору. Поверніться у вихідне положення. Зробіть 5 разів.

Вправа 15.

Сядьте на підлогу, ноги зігніть, ступні підніміть, руки витягніть убік ніг. Притягайте корпус і зігнуті ноги один до одного. Зберігайте рівновагу, зробіть 20 разів.

При регулярних заняттях результат не змусить себе чекати!

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар