Кращі вправи для красивих грудей


Для виконання вправ немає ніяких обмежень, головне - це ваше бажання.

Вправа перша. Розігрів

Перед тим, як приступити до решти вправою комплексу, необхідно розігріти м'язи. Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях, долоні перед грудьми. На «раз-два» руки заводяться назад, так, щоб лопатки стали ледве стикатися, але не «розкриваючись», на «три-чотири» поворот в сторону, і ті ж рух, але вже прямими руками. Буде достатньо 10-15 повторень.

Вправа друга. Замок

Для цієї вправи необхідно сісти до стіни, щоб стежити за рівною спиною, руки розташувати перед грудьми в замку. Тепер з усіх сил потягніть руки в різні боки, але, не розкриваючи замок, і напружте грудні м'язи. У такому положенні потрібно пробути десять рахунків і розслабитися. Необхідно виконувати по 5-6 разів поспіль в кілька серій.

Вправа третя

Необхідно взяти в руки дві гантелі по кілограму кожна або дві літрові пляшки з водою. Руки зігнуті в ліктях перед грудьми. Суть вправи, робити руху як на тренажері метелик, тобто, зводити і розводити руки, прикладаючи до цього зусиль. Слідкуйте, щоб не тільки спина була рівною, але і лінія рук від ліктя до ліктя. Темп вправи: на раз-два руки заводите максимально назад, на «три-чотири» разом зводите. Виконується в серії по десять повторень.

Вправа чотири

Початкове положення, як і в попередніх вправах, тільки тепер у вас в руках повинен бути затиснутий тенісний м'яч. Ваше завдання здавлювати його якомога сильніше обома руками і протриматися так 10-15 рахунків, далі розслабитися. Повторюється 10 разів. Якщо у вас немає вдома м'ячика, не впадайте у відчай, вправу можна виконувати, затиснувши між долонями книгу.

Вправа п'ята. Віджимання

Головна суть вправи в тому, що віджиматися необхідно не від статі, а від височини (трохи нижче, ніж рівень колін). Віджимання виконуються тільки широким хватом. Необхідно зробити три серії в кожній по 10 віджимань.

Після всіх фізичний вправ необхідно прийняти контрастний душ. А після, нанести на груди живильний зволожуючий крем.

Виділяйте по десять хвилин в день на ці прості вправи і вже через кілька тижнів ви побачите відмінні результати.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар