Приходимо в форму після свят


Поверніть собі колишні обсяги, сформувавши ефективну мотивацію для схуднення. Без твердої рішучості стати стрункішою у вас нічого не вийде - складіть свій власний план і строго дотримуйтесь його по пунктах. Під час свят організм відчуває перевантаження, тому для початку необхідно зайнятися "очищенням і виведенням шлаків". Починати схуднення з голодувань або розвантажувальних днів не рекомендується - занадто непередбачуваною може бути реакція організму. Слідкуйте за тим, що ви п'єте і в яких кількостях - більше чистої води, зеленого чаю, свіжих соків. Вода виводить токсини і звільняє тканини від застою рідини.

Поступово переходите на здорове харчування - зменшуйте порції, відмовляйтеся від шкідливих продуктів. Спочатку обмежте споживання мучного і солодощів, потім перестаньте є жирні страви, «важкі» заправки до салатів і м'яса і т.д. Намагайтеся їсти самі калорійні продукти вранці - за день все калорії будуть витрачені. Поступово збільшуйте кількість свіжих овочів і фруктів у вашому раціоні, вживайте продукти, що прискорюють метаболізм (трави, прянощі).

Не допускайте появи почуття сильного голоду - саме воно є причиною того, що ви «накидаєтеся» на їжу і все частіше перед сном. Для цього розділіть свій день на кілька годин і позначте в кожному періоді час для їжі - дробове харчування маленькими порціями допоможе приглушити відчуття голоду.

Якщо у вас є час і бажання, то спробуйте підрахувати кількість калорій, одержуваних з їжею. Зіставте показники з кількістю енергії, що ви витрачаєте протягом дня і визначте, наскільки менш калорійним слід зробити ваше харчування. Таблиці з підрахунку можна знайти в будь-якій літературі по схудненню.

Не слід відразу ж приступати до інтенсивних фізичних навантажень - більше рухайтеся, гуляйте, активно відпочивайте. Ранок починайте з зарядки, а коли тіло і м'язи трохи звикнуть, введіть в розклад щоденні інтенсивні тренування. Якщо раніше ви регулярно відвідували спортзал або басейн, то відновіть тренування - ви швидко прийдете в форму і позбудетеся від зайвих кілограмів.

Основними умовами правильного схуднення після свят є поступовість і поміркованість.

Відео.

Залиште Свій Коментар