Як прибрати живіт домашніми методами


По-перше, треба уникати вживання в надмірних кількостях висококалорійної їжі, тобто усунути основну причину, що приводить до зайвих кілограмів в області живота. У раціон повинні входити в основному цільнозернові продукти, фрукти, свіжі овочі, м'ясні страви, а ось борошняне, консерви, напівфабрикати краще виключити. Помірність у їжі - перший крок до гарного підтягнутому животу. Те ж стосується і вживання алкогольних напоїв, особливо пива, оскільки вміст калорій в них дуже висока. Якщо треба вибрати спиртне, краще зупинитися на червоному вині. По-друге, слід зміцнити м'язи живота за допомогою гімнастичних вправ. Починати треба з тренування прямих м'язів: вони зміцнюються підніманням випрямлених ніг вгору з положення лежачи на спині, потім вгору піднімається плечовий пояс і голова.

Наступними тренуються косі м'язи, в цьому випадку описані вище вправи робляться з поворотом в бік. Всі вправи виконуються в кілька підходів, по 20-30 повторень за один раз. Важливо стежити за диханням під час гімнастики: підйоми відбуваються на глибокому вдиху, а на видиху йде повернення в початкове положення. До того ж треба підготуватися психологічно до того, що результат буде помітний не відразу, а через місяці два регулярних занять.

Прекрасним доповненням до таких вправ стане бігова доріжка, велосипед та інші тренажери, які можна використовувати в домашніх умовах.

По-третє, можна скористатися підтримуючим корсетом. Особливо важливий цей аспект для тих, хто має великий прогин спини в попереку. М'язи живота в такій ситуації перебувають в розслабленому стані, а все навантаження при ходьбі йде на спину. Корсет дозволить не тільки втягнути живіт, але і принести полегшення спині при фізичних навантаженнях.

Прибрати живіт допоможе також і масаж, який треба виконувати інтенсивно, але без натискання. Спочатку за годинниковою стрілкою виконується розтирання (прискорює спалювання жиру), а потім розминка. Особливо важливо приділити увагу боків. Що знаходиться там жирову складку слід захопити пальцями і розминати 2-3 хвилини. Щоб збільшити ефективність масажних процедур, рекомендується скористатися антицелюлітний крем.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар