Як зробити живіт плоским за місяць


Часом трапляється так, що привести свою фігуру в порядок потрібно у найкоротші терміни - несподівана поїздка на море, покупка плаття, що облягає до дня народження і так далі. І живіт є тим самим місцем, яке так часто заважає відчувати себе стрункою. Зробити його плоским за місяць, надати гарний вигляд і поліпшити свій настрій цілком можливо, якщо докласти трохи зусиль. В першу чергу, займіться фізичними вправами, що дають навантаження на м'язи черевного преса. Ви можете зайнятися ними в спортзалі під керівництвом тренера і з використанням тренажерів, або спробувати зробити їх в домашніх умовах. Якщо ви не будете лінуватися, то ефект вийде ідентичний.

Опрацьовуйте кожну групу м'язів (верхній, нижній і бічний прес) щодня протягом тридцяти хвилин для отримання найкращих результатів. Виконуйте кожну вправу в три підходи по двадцять-тридцять разів (якщо зможете більше - відмінно!).

Верхній прес задіяний при виконанні будь-яких вправ (і на нижній, і на бічній), тому втомлюватися він буде швидше, але і виглядати набагато краще. Лежачи на підлозі, зігніть коліна і піднімайте корпус з руками за головою. Просте вправу, знайоме зі школи, є дійсно ефективним при правильному виконанні.

Нижній прес найгірше піддається тренуванням, але не потрібно відступатися. З положення лежачи піднімайте прямі ноги, створюючи між ними і підлогою кут в дев'яносто градусів. У момент опускання Намагайтеся не торкатися підлоги, утримуючи ноги навісу.

Бічний прес формує талію і додає животу красиві обриси. Його можна тренувати з положення лежачи, зігнувши коліна і поклавши руки за голову. Піднімайте корпус, скручуючи його і торкаючись ліктем протилежного коліна.

Крім фізичних навантажень, можна звернутися до масажиста. Один курс хорошого масажу (зазвичай це десять сеансів) здатний значно підтягнути шкіру, поліпшити її стан, зменшити жировий прошарок, - тобто допомогти вам досягти приголомшливих результатів.

Відео.

Залиште Свій Коментар