Як зменшити об'єм стегон в короткі терміни


Першим кроком для відновлення ідеальної фігури повинна стати «стегнова» дієта. Обмежте вживання жирів, цукру і кондитерських виробів. У вашому випадку краще віддати перевагу овочам, свіжим і сушеним фруктам, нежирним частинам птиці, морепродуктів, каш без олії, бобових культур і хліба з цільного зерна. Про білому хлібі з маслом, салі, ковбасі та сирі жирних сортів теж слід забути без жодного жалю. У світі є так багато смачних і корисних продуктів, що відмова від деяких абсолютно непотрібних вам речей ролі не зіграє. Розрахуйте свій раціон так, щоб, наприклад, з 2 тисяч кілокалорій, які ви вживаєте, жири становили не більше четвертої частини. Зменшити стегна без фізичних навантажень у вас не вийде. Постарайтеся щодня ходити в швидкому темпі не менше 40 хвилин. Якщо подобається і є така можливість, приділіть час їзди на велосипеді, плавання, аеробіки, танців або верховій їзді. Заняття на тренажері, який забезпечує навантаження на м'язи ніг, теж допоможе досить швидко вирішити проблему. Головне, робіть це регулярно.

Під час ранкової зарядки зверніть особливу увагу на вправи для стегон. Вони нескладні, але досить ефективні.

Встаньте прямо, потім однією ногою зробіть випад вперед. На цю ногу перенесіть свою вагу і, спираючись на неї, робіть пружні присідання. Потім поміняйте ногу і продовжуйте присідати.

Встаньте прямо, руками можна спиратися про стілець. Повільно піднімайте одну ногу в сторону, потім іншу.

Не менше 40 разів пострибайте через скакалку.

Сядьте на підлогу, ноги зігніть в колінах і підтягніть до живота, руками зіпріться об підлогу. Потім по черзі кладіть ноги направо і наліво, намагаючись дотягтися до підлоги. Робіть цю вправу повільно, із зусиллями, втягуйте живіт.

Ляжте на бік, покладіть руку під голову. Повільно підніміть випрямлену ногу на невелику висоту, потім зігніть її і переведіть вперед, потім назад, розпряміть, знову підніміть вгору і повільно опустіть. З кожною ногою працюйте не менше 15 разів.

Виконуйте всі так само, як в першій вправі, але ногу не згинайте, а шкарпетки витягайте.

Лежачи на спині, «крутите педалі» напівзігнутими ногами.

Робіть повільні напівприсідання, згинаючи коліна під кутом приблизно в 45 градусів. Спину тримайте прямо. Однією рукою для рівноваги можна спиратися про стілець.

Для більш швидкого ефекту виконуйте всі ці вправи в спеціальних шортах або лосинах для схуднення. А після зарядки прийміть гарячий душ, направляючи сильні струмені води на стегна.

Інтенсивні фізичні навантаження зажадають збільшення кількості рідини, що випивається. Пийте не менше півтора літрів води (краще мінеральної негазованої), соки і трав'яні відвари.

Відео.

Залиште Свій Коментар