Як домогтися осикою талії


Не варто нарікати і даремно мучити себе, якщо вам здається, що ви недостатньо стрункі. У всі часи ідеальною вважалася фігура, якщо обсяг талії становив приблизно 70% від обсягу стегон. Так що якщо ці параметри вашого тіла знаходяться в оптимальному співвідношенні, ви можете не робити нічого або тільки трохи зміцнити м'язи живота і спини, щоб талія з віком не «розповзлася». Але якщо у вас вже є невеликий животик, та й співвідношення «талія-стегна» вельми далеко від ідеалу, своєю фігурою вам варто зайнятися впритул. З силових вправ починати не слід, так як швидке нарощування м'язової тканини призведе до того, що ваші розміри можуть залишитися незмінними або навіть трохи збільшитися, незважаючи на те, що і живіт зникне, і стегна стануть стрункішими. Спочатку потрібно позбутися від надлишків жиру. Добре в цьому плані діють вправи з обручем.

А ось і комплекс, який (якщо виконувати його регулярно) допоможе вам наблизитися до ідеалу:

- в положенні лежачи зігніть ноги в колінах, притиснувши міцно стопи до підлоги. Нахиляйте зігнуті ноги спочатку в одну сторону, потім - в іншу, при цьому намагаючись, щоб вони торкнулися підлоги. Спину від підлоги відривати не слід;
- в положенні лежачи зігніть ноги в колінах. Руки покладіть вниз долонями уздовж тулуба, а живіт - втягніть. Підніміть стегна так, щоб куприк відірвався від підлоги, напружуючи в цей момент м'язи преса. Протримаєтеся в такому положенні, як мінімум, 15-20 секунд і поверніться у вихідне положення. Піднімайте стегна повільно, щоб основне навантаження доводилося саме на м'язи живота;
- в положенні лежачи витягніть ноги. Покладіть руки за голову. Починайте виконувати нахили вперед, не відриваючи ніг від підлоги або упираючись ними в стіну.

Перед виконанням вправ проведіть невелику розминку, щоб розігріти м'язи. Допоможе і пробіжка протягом 5-10 хвилин або заняття на велотренажері.

Порадьтеся з дієтологом щодо того, якого меню вам слід дотримуватися. Чи не виснажуйте себе суворими дієтами без консультації з лікарем, інакше замість осикою талії ви досягнете тільки виразки шлунка або нервового розладу.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар