Як зробити ікри тонше


Для початку запишіться в тренажерний зал і розкажіть тренеру про свої проблеми. Він вам опише комплекс спеціальних вправ, які необхідно строго виконувати. Одне з таких вправ - це зведення і розведення ніг на тренажері. Необхідно виконувати його в швидкому темпі, робити три підходи по 25 разів.

Дуже ефективно вправу на комплексному тренажері. Лягайте на дошку, животом вниз. Ногами захопіть валик і, напружуючи ікри, згинайте ноги, відтягуючи валик. Теж виконуйте таку ж кількість підходів.

Хороший ефект для зменшення литок дають заняття на біговій доріжці, велотренажері або орбітрек. Встановіть середнє навантаження і хвилин 30-40 щодня займайтеся.

Якщо відвідати тренажерний зал немає можливості, тоді робіть вечірні або ранкові пробіжки. Для цього підберіть гарне спортивне взуття. Немає необхідності бігати з великою швидкістю - тут більше підійде біг підтюпцем.

Влаштуйте собі щоденні тренування на сходах в під'їзді. Постарайтеся кілька разів піднятися з першого на п'ятий поверх і спуститися. І в подальшому забудьте про ліфт. Піднімайтеся на поверх тільки пішки.

Добре ще вдома обладнати спеціальну височина, сантиметрів 15 висотою. У будь-який вільний час ставайте біля неї, однією ногою наступайте, потім другий. Так само по черзі і опускайте ноги. Коліна намагайтеся піднімати якомога вище.

Навіть на роботі ви можете тренувати свої м'язи. Встаньте біля столу і спробуйте підніматися на обох ногах на пальчики і опускатися.

Крім фізичних вправ приділіть увагу харчуванню. Зазвичай великі ікри бувають у повних людей. Тому перейдіть на раціональне харчування, в якому буде якомога більше корисних овочів і фруктів. Влаштовуйте розвантажувальні дні або дотримуйтеся легкої дієти. І вже скоро ваші ікри стануть на пару сантиметрів менше.

Відео.

Залиште Свій Коментар