Як прибрати "галіфе" на стегнах


Для корекції форми стегон і позбавлення від «галіфе» потрібно виконувати спеціальну гімнастику. Тривалість одного заняття складе близько півгодини, в тиждень їх потрібно виконувати в кількості - трьох-чотирьох. Розминка: трохи походіть на місці. Піднімаючи коліна, чергуйте ногу в позиції «п'ята-носок». Важливо щоб і руки брали участь в русі. Виконавши таку ходьбу протягом хвилини-двох, зробіть приставні кроки. Всього разминочная частина комплексу повинна займати 5-7 хвилин.

Основна частина тренування: ляжте на лівий бік, покладіть голову на витягнуту ліву руку. Зігніть ноги злегка в колінах. Піднімайте ліву ногу до рівня стегна і опускайте. Схема виконання вправ: вгору - видих, вниз - вдих. Робіть два підходи для кожної ноги по 20 разів.

Для того щоб зміцнити зовнішні і внутрішні сторони стегон, зробіть таку вправу: ляжте на спину і розташуйте ноги на ширині плечей. Піднімайте стегна таким чином, щоб ваше тіло утворювало одну лінію. На видих розводите коліна, на вдих зводите. Виконуйте по два підходи по 20 разів в кожному.

Завершіть основну частину тренуванням сідничних м'язів. Ляжте на спину, зігнуті в колінах ноги поставте на підлогу. Підніміть ліву ногу і сідниці, починайте випрямляти і згинати ногу. На видиху - випрямляйте, на вдиху - згинайте. Сідниці і живіт тримаєте в напрузі. Повторіть вправу 20 разів, потім змініть ногу. Виконайте по два підходи на кожну ногу.

Щоб, в кінці тренування, розслабити і розтягнути м'язи, ляжте на спину, по черзі піднімайте ноги, руки ж зчепіть під колінами, а ноги розводите в сторони. Чи не згинайте коліна. На видиху розслабляйте м'язи ніг.

Можна виконати ще одна вправа: ляжте на лівий бік, покладіть голову на руку. Правою рукою візьміть праву ногу за спиною і тягніть до сідниць. Зробіть вдих і затримайте дихання на кілька секунд. Розслабтеся на видиху. Повторіть все те ж саме на правому боці з лівими рукою і ногою.

Крім комплексу вправ необхідно ще правильно харчуватися. Дієта проста - ніякого жирного, солодкого і смаженого. Приймати їжу часто, маленькими порціями (5-6 разів на день).
Добре допомагає і антицелюлітний масаж: легкий - в домашніх умовах, глибокий - в спеціальному салоні.

Відео.

Залиште Свій Коментар