Як прибрати маленький животик


Для позбавлення від жирових відкладень на животі найкраще почати з дієти. Багато людей бояться цього, так як чули або читали про те, що зниження ваги може швидко повернутися навіть в більшому обсязі, ніж раніше. Однак невірно заперечувати користь дієти в принципі. Для довгострокового ефекту не слід вибирати режим харчування з дуже низькою кількістю калорій. Скоротіть вживання вуглеводів і насичених жирів, а також максимально зменшіть вживання солодощів. Така дієта не зашкодить вашому організму, а схуднення буде природним і не викликає мук голоду. Під час схуднення підключіть і фізичні вправи. Без них у вас не вийде прибрати живіт. Почніть качати прес. Це найкраще робити після легкої розминки у вигляді бігу або інших аеробних вправ. Для кращої тренування м'язів преса качайте їх правильно. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах. При необхідності попросіть кого-небудь тримати ваші ступні, щоб під час вправ вони не відривалися від підлоги. Руки тримайте притиснутими до килимка, долонями вниз. По ходу вправи підніміть тулуб в сторону колін. При цьому від статі повинні відірватися плечі і лопатки, але грудьми ви не повинні стосуватися колін. По суті, підводиться тільки частина тулуба. Таке виконання вправи краще сприяє напрузі потрібних м'язів.

Також стрункості талії і зменшення живота допомагають вправи з обручем. Почніть з використання легкого пластикового пристрою, а потім перейдіть до обважнення обручу для більшого напруження м'язів.

Корисні для зміцнення преса і такі вправи, як махи ногами і повороти корпусу. Важливо робити вправи регулярно, як мінімум два-три рази на тиждень, а в ідеалі - щодня. Почніть з виконання кожного виду вправ по одному блоку (по вісім разів). Далі, зі зміцненням м'язів, ви зможете виконувати по чотири-вісім блоків за одне заняття. Робіть невеликі перерви між вправами при необхідності, але не затягуйте їх - кількох хвилин буде достатньо. М'язи під час всього тренування повинні бути в тонусі.

Відео.

Залиште Свій Коментар