Як прибрати жир в нижній частині живота


Щоб прибрати зайвий жир, необхідно, в першу чергу, правильно харчуватися. Потрібно обмежити себе у вживанні солодощів, здоби, виробів з білої муки, жирної їжі. Бажано повністю відмовитися від фаст-фуду. Краще «налягати» на зелень, фрукти, овочі. Допоможе прибрати низ живота їжа, що містить клітковину (хліб з висівками, нешліфований рис), нежирне м'ясо, риба, морепродукти. Сніданок повинен починатися з каші, краще за все, вівсяної.

Необхідно прибрати з раціону газовані напої, пиво. Вживання цукру краще обмежити. Можна іноді побалувати себе невеликим шматочком гіркого шоколаду.

Важливо також дотримуватися режиму харчування - вечеря повинна бути легким, а перекушувати найкраще нежирним йогуртом, сухофруктами і горіхами. Хліб (чорний або з висівками) рекомендується вживати тільки на сніданок.

Допоможуть прибрати низ живота нескладні вправи. Кожне потрібно виконувати мінімум 15 разів:

Прийміть положення лежачи і повільно, не згинаючи, піднімайте ноги на 90 градусів. Потім зігніть їх в колінах і опустіть спочатку в ліву, а потім в праву сторону.

Залишайтеся в положенні лежачи. Зігніть ноги в колінах і піднімайте корпус під прямим кутом.

Не змінюючи вихідне положення, малюйте симетрично правій і лівій ногами в повітрі цифри - від 0 до 9. Ця вправа потрібно виконати мінімум 1 раз.

Позбутися від зайвого жиру внизу живота допоможуть також заняття танцями (особливо східними), йогою, бодіфлексом, аквааеробікою, плаванням.

Психологи вважають, що накопичення жиру, в тому числі і в нижній частині живота, відбувається в результаті підвищення рівня гормону кортизолу. Відбувається це через стреси, перевтоми і переживань. Необхідно відпочивати від робочої і домашньої обстановки, більше гуляти на свіжому повітрі.

Існує простий спосіб розслабитися - потрібно зручно сісти, глибоко вдихнути і повільно видихати.

Можна прибрати зайвий жир в нижній частині живота, вдавшись до допомоги пластичної хірургії. В даний час існує безліч ефективних методик, наприклад, ліпосакція.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар