Як зробити стегна вузькими


За м'язову масу стегна відповідають біцепс і квадріцепс стегна, причому, як правило, квадріцепс відповідає за три чверті обсягу. Для зменшення маси цих м'язів поєднуйте тренування даних м'язів на витривалість з аеробними вправами.
Починайте вашу тренування з вправ на велотренажері. Розігрійте м'язи, провівши на тренажері десять-п'ятнадцять хвилин в легкому режимі. Після цього переходите до стійки зі штангою. Покладіть порожній гриф від штанги собі на плечі і візьміться за нього руками. Присядьте до упору, зберігаючи при цьому ідеально пряму спину. Для полегшення завдання ви можете дивитися вгору - так буде простіше зберегти спину прямою. Зробіть чотири підходи, по двадцять-двадцять п'ять присідань в кожному.

Якщо виконання присідань для вас занадто складно, використовуйте машину для жиму ногами. Зніміть весь вантаж і вичавлювати порожню платформу з максимальною для вас швидкістю. Відразу після цієї вправи переходите на тренажер для розгинання ніг.

Поставте найбільш легкий вага і завершите тренування квадрицепсов, виконавши п'ять-шість підходів по тридцять-тридцять п'ять повторів з найлегшим вагою. Далі переходите до тренажера для згинання ніг.

Встановіть найлегша вага з можливих, після чого виконуйте згинання ніг з максимально можливою швидкістю. Чи не розслабляйте ноги під час підходу, стежте за тим, щоб біцепс ноги знаходився в напрузі весь час.

Завершіть тренування велотренажером, використовуючи чергування легкої та середньої навантаження протягом півгодини. Якщо ви відчуваєте що у вас залишилися сили, виконайте три-чотири підходи по максимальній кількості присідати без ваги. Ви також можете присідати і вдома, виконуючи по одному підході до відмови вранці і ввечері. Чим більше ваші ноги будуть завантажені, тим швидше вони будуть втрачати м'язову і жирову масу.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар