Як прибрати нижній животик


М'язи нижнього відділу живота дуже слабкі, тому легко розтягуються при відсутності навантажень і неправильному харчуванні. І якщо верхній прес можна накачати досить-таки легко, вправи для нижнього преса принесуть вам чимало складнощів.
Справа в тому, що вам доведеться або підтягувати коліна близько до грудей, або піднімати ноги зовсім невисоко над підлогою, на пару сантиметрів. Налаштуйтеся психологічно на повну перемогу над нижнім животиком. Найпростіша вправа - в положенні лежачи на спині малювати носочками цифри. Причому висота відриву ніг від підлоги повинна бути різною. Спробуйте намалювати цифру 1, всього лише на пару сантиметрів піднявши ноги, а дев'ятку - під кутом 90 градусів. І в зворотну сторону. Вправа потрібно виконати 3-4 рази. Ви відразу відчуєте напругу м'язів вашого нижнього преса.

Допомагає прибрати нижній животик і таку вправу: лежачи на спині, підніміть ноги під кутом 90 градусів і як маятник розгойдуйте їх вправо і вліво. Слідкуйте за тим, щоб поперек не відривалася від підлоги, а ноги залишалися прямими. Шкарпетки потрібно тягнути на себе. Для початку буде достатньо по 10 разів в кожну сторону, а потім навантаження можна збільшувати.

Початкове положення: лежачи на спині, руки за головою. Намагайтеся підтягувати коліна до грудей, не відриваючи поперек. Для початку вправа здасться вам складним, але звикнувши, ви з легкістю будете його виконувати, щоб підтримувати м'язи нижнього преса в тонусі. Зробіть кілька підходів по 15-20 разів. Якщо вам складно відразу ж виконувати цю вправу правильно, почніть з легкого підтягування колін по черзі, допомагаючи собі руками.

Непогано справляються з нижнім черевцем йога, біг і плавання. Запишіться у фітнес-центр і займайтеся, а досвідчені інструктори складуть програму, розраховану саме для вас.

Не забувайте і про продукти, які допомагають спалювати жир. Зелений салат, свіжі овочі, вівсяна каша, капуста і ківі - ось набір для вашої стрункості. А мінеральна вода без газу не тільки вгамує спрагу після занять, а й подарує відмінний настрій, адже вже зовсім скоро ваш живіт стане ідеальним.

Відео.

Залиште Свій Коментар