Як прибрати боки на стегнах і животі


Для того щоб скинути зайві кілограми, зовсім не обов'язково постійно голодувати. Спробуйте просто зменшити звичні для вас порції вдвічі, вживати більше фруктів і овочів і відмовитися від жирного, смаженого, солоного, мучного і солодкого. Важливо також щодня випивати не менше 2 літрів води. Це не тільки допоможе вам впоратися із зайвою вагою, але і поліпшить колір обличчя, а також допоможе зробити шкіру пружною і прибрати неглибокі зморшки. Для того щоб прибрати боки, потрібно виконувати тренувати косі м'язи живота. До таких вправ відносяться повороти і нахили, які можна виконувати з навантаженням або на фітбол. Швидко зробити талію стрункою можна за допомогою звичайного обруча або підлогового диска, що обертається. Займатися слід регулярно, витрачаючи не менше 45 хвилин на ці вправи.

Добре тренує м'язи живота і таку вправу: ляжте на бік, ноги зігніть в колінах, а руками обхопіть голову. Виконуйте підйоми тулуба, по 20 на кожному боці.

Ефективні також і так звані скручування. Виконувати їх слід так само, як і стандартне вправу на прес, але при кожному підйомі тулуба намагатися дотягнутися ліктем до протилежного коліна, повертаючи торс в сторону.

Щоб позбутися від «вушок» на стегнах, потрібно тренувати м'язи внутрішньої і зовнішньої поверхні стегна. Для цього можна займатися бігом, плавати брасом, виконувати підйоми прямих ніг вперед і в сторони. Для збільшення навантаження можна користуватися пружинним еспандером.

М'язи стегна можна тренувати за допомогою простого вправи «велосипед». Ляжте на спину, підніміть ноги на 20-30 сантиметрів від підлоги. Зігніть одну ногу в коліні, другу тримайте прямо. Виконуйте руху, що імітують обертання педаль велосипеда, в повітрі.

Ще одне нескладна вправа на стегна називається «ножиці»: ляжте на спину, ноги підніміть над підлогою і тримайте прямо. Розведіть їх в сторони, потім схрестіть так, щоб зверху виявилася права нога. Потім знову розведіть їх і знову схрестіть так, щоб тепер зверху була ліва нога. Виконуйте вправу швидко і енергійно і робіть менше 50 повторів за підхід.

Для спалювання жиру на стегнах і боків корисні заняття фітнесом, степ-аеробікою, спортивними танцями. Якщо немає можливості відвідувати спортзал, розробіть комплекс вправ, які можна виконувати вдома. Включіть в них стрибки з махами ногами і руками, повороти, нахили, підйоми і спуски з невеликого узвишшя (сходинки, порога, низькою лавки).

Відео.

Залиште Свій Коментар