Як зменшити обсяг талії


Незважаючи на пропаганду стрункості, худорлявих людей більше не стає. Швидше, навпаки, зайву вагу можна назвати проблемою 21-го століття. Причин та факторів виникнення зайвих кілограмів безліч, починаючи з генетики і закінчуючи стресом. Але якщо ви хочете зробити крок в сторону стрункої фігури і тонкої талії, необхідно якісно змінити спосіб життя, а також ставлення до їжі і спорту. Існує формула, за якою можна вирахувати нормальний обсяг талії. Для цього від цифрового значення росту потрібно відняти 100. Отримане число може варіюватися в плюс або мінус в межах двох-трьох сантиметрів (залежить від типу статури). Тонка талія дуже «любить» спорт і зовсім не «поважає» борошняне, солодке і гіподинамію. Однак, вибираючи щось одне між дієтою і фітнесом, ви не отримаєте очікуваного результату. Боротися із зайвими сантиметрами на талії необхідно комплексно. Починати процес схуднення з фізичних вправ на прес недоцільно, так як при чималій кількості жирових відкладень в області спини і живота ці вправи будуть надто повільно спалювати жири.

Для початку слід відкоригувати своє харчування таким чином, щоб щодня ви втрачали більше калорій, ніж отримували з їжею. Але дефіцит калорій повинен бути розумним, інакше голодний організм дасть сигнал мозку про те, що необхідно терміново запасатися поживними речовинами і не захоче розлучатися з тим, що у нього є - жировими запасами. Можна опустити планку до 1100-1200 ккал в день, але не нижче 900 ккал.

Як не дивно, але для схуднення в області талії ефективні не тільки вправи на прес, а й ходьба (піші прогулянки) в швидкому темпі. Ходьба не менше п'яти днів на тиждень замінює інтенсивні кардиотренировки в спортзалі (тричі на тиждень). Дуже діючим є вправа «велосипед», позиція «планка», зворотні скручування і нахили в сторони з великим навантаженням. Головне, робити вправи регулярно і не менше 20 хвилин. Тонка талія - ​​це не тільки краса і естетика, але і турбота про власне здоров'я.

Відео.

Залиште Свій Коментар