Як спалити жир на ногах


Крім щоденних вправ, прибрати жир на ногах допоможуть заняття плаванням або спортивною ходьбою - в цих видах спорту приділяється велика увага опрацювання м'язів ніг. Якщо ви будете здійснювати прогулянки щоранку, а три рази в тиждень плавати в басейні, то ваші ноги не будуть повними. Натреновані передні м'язи стегна зроблять ваші ноги сильніше, стрункішою і витривалішими, зникне складка, що нависає над колінами. Спеціальні вправи включають в себе присідання: розставте ноги на ширину плечей і виконуйте присідання, намагаючись опускатися якомога нижче. Ускладните цю вправу - додайте випади. Зробіть великий крок вперед, зігніть ногу в коліні і випрямити тулуб - погойдуйтеся на опорній нозі або виконуйте присідання. Те ж саме слід повторити і з другою ноги - випад, підйом тулуба, погойдування або присідання. Для збільшення навантаження можете підняти випрямлені руки вгору. Передні м'язи можна накачати, виконуючи нахили назад: сядьте на коліна, сідниці опустіть на п'яти, і відхиляйте прямий корпус назад, руки при цьому повинні бути випрямлені і притиснуті до стегон.

Якщо м'язи задньої поверхні стегон в'ялі, то необхідно приділити увагу опрацюванню саме цієї ділянки. Інтенсивні тренування допоможуть домогтися ефектних обрисів. Виконуйте присідання, не опускаючись нижче рівня стегон, коли вони стають паралельні підлозі. Проконтролювати правильність виконання цієї вправи допоможе стілець - присідайте над ним, торкайтеся його сідницями, але не сідайте, а фіксуйте положення ніг. Ускладните рух, витягнувши руки і нахиливши пряму спину вперед. Важливо фіксувати положення тіла в цій точці і затримуватися в ній на кілька хвилин. Ви можете розслаблятися, повертаючись в положення стоячи або нахилятися вперед, розтягуючи м'язи задньої поверхні стегна.

Дуже добре опрацьовує м'язи ніг ходьба на четвереньках. Встаньте так, щоб ваші прямі руки і ноги впиралися в підлогу. Не згинаючи кінцівки, починайте переміщатися вперед, одночасно піднімайте над підлогою ліву руку і ногу, другий крок робіть протилежною рукою і ногою. Зробіть кілька кроків вперед, потім так само поверніться назад. При виконанні цієї вправи важливо не напружувати тіло, для цього розслабте м'язи обличчя і шиї, опустивши голову вперед.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар