Як зменшити живіт


Жир, який накопичується в області живота, може бути підшкірним і вісцеральним. Підшкірний розташовується під поверхнею шкіри і є лише косметичною проблемою. Вісцеральний жир огортає внутрішні органи, заважаючи їх функціонуванню та створюючи небезпеку для здоров'я. Щоб позбутися від вісцеральних жирових відкладень, потрібні тривала дієта і фізичні вправи. Складіть для себе збалансований режим харчування, що містить свіжі фрукти і овочі, бобові, зернові культури, кефір, пісне м'ясо і рибу. Виключіть жирне і солодке. Пийте не менше 6-8 склянок чистої води в день.

Зміцнюйте м'язи черевного преса - тренована мускулатура набагато краще спалює жир, ніж слабка. Щоб тренування була ефективною, вправи необхідно повторювати велику кількість разів - не менше 20. А найкращий ефект буде тільки тоді, коли ви зможете робити більше 50 повторень.

Для першої вправи ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, спираючись на п'яти. Руки зімкніть за шиєю або за головою. Повільно підніміть верхню частину тулуба на 20-30 см, потім повільно опустіться.

Залишаючись лежати на спині, підніміть ноги вгору. Тримаючи їх у висячому положенні, спробуйте написати ними в повітрі цифри - від 1 до 9.

Для третього вправи сядьте, руки відведіть за спину і зіпріться на них. Прямі ноги підніміть на 30 см і зробіть ними кілька рухів вгору і вниз, як під час плавання.

Крім зміцнення преса, приділіть час і для кардиотренировок. Плавання, їзда на велосипеді, ходьба, аеробіка, танці та інші спортивні заняття прискорять обмін речовин і змусять ваше серце працювати швидше, що дозволить спалити значна кількість калорій.

Іноді, незважаючи на втрату ваги, живіт не зникає. Спробуйте вирішити цю проблему, очистивши кишечник. Для цього на ніч пийте кефір, а з ранку, на голодний шлунок, - велику склянку води. Частіше їжте продукти, що містять клітковину - вівсянку, яблука, груші, апельсини, сливи, овочі, зелень і т.д.

Відео.

Залиште Свій Коментар