Підручні засоби замість тренажерів


Найбільш простий варіант це заміна гантелей звичайними пластиковими пляшками з водою. Додаючи або, навпаки, виливаючи воду, ви зможете регулювати вагу, з яким будете працювати. А далі все легко, вибирайте в спортивному журналі сподобався комплекс вправ з гантелями і вперед, до досконалості. Аби вам було зручно тримати пляшки.

Тепер візьміть міцну качалку з обертовими ручками, і ось перед вами гімнастичний ролик. Це найпростіший і гранично ефективний тренажер. Особливо серйозне навантаження при роботі з цим інструментом отримують м'язи преса. Крім них задіяні м'язи спини, грудей, рук і ніг. Так як скалка в відміну від справжнього ролика не має гумовою амортизації, підстеліть під неї килимок або рушник. Встаньте на коліна, покладіть качалку перед собою і акуратно нахиляйтеся вперед, катя її перед собою. Потім, напружуючи м'язи спини і преса, підкотите качалку назад. При кожному нахилі робіть вдих, при випрямленні видих. Повторіть 10-15 разів. Єдине обмеження: скалка все ж не розрахована на великі навантаження. І якщо ваша вага більше 70 кг, на жаль, цей снаряд не для вас.

Наступний супер тренажер - рушник. Візьміть рушник руками за кінці, поставте ногу на середину і піднімайте руки вгору, долаючи опір. Вправа нагадує роботу зі штангою.

Якщо у вас знайдеться другий рушник, то ви можете чудово опрацювати м'язи грудей. Необхідна умова - гладкий підлогу, такий як ламінат, паркет або лінолеум. Головне, щоб рушник добре по ньому линула. Встаньте на коліна, покладіть два складених рушники перед собою. Поставте на рушники руки. Віджимайтеся і розводите руки в сторони одночасно, як ніби виконуєте розведення з гантелями. Пальці під час вправи повинні бути спрямовані вперед. Піднімаючись вгору, повертайте руки в початкове положення. Коли ви станете виконувати цю вправу з легкістю, Ви можете це зробити більш складним. Виконуйте розводку, що не стоячи на колінах, а просто на прямих ногах

Тонку талію і плоский живіт вам забезпечить вправу «дроворуб». У спортзалі за цю вправу відповідає тренажер зі складною системою блоків. Удома можна спробувати замінити його звичайною подушкою. Головне, щоб подушка була набита НЕ легчайшим холофайбером, а повноцінним пером. Візьміть подушку в руки і, розгорнувши тіло, опустіть її до лівої ноги. Тепер випрямляючи, розвертайте корпус в протилежну сторону і піднімайте на витягнутих руках подушку до рівня очей. Відразу ж поверніться у вихідне положення. Зробіть два підходи по 10 повторів в кожну сторону. Виконуйте вправи в швидкому темпі, і ви відчуєте, як працюють м'язи кора і косі м'язи живота.

Руки теж повинні бути красивими. Невисокий диван або кушетка замінять вам гімнастичну лаву. Ви зможете виконати зворотні віджимання, які опрацьовують трицепси. Встаньте спиною до кушетки, руки поставте на краєчок. Ноги витягнуті. Повільно згинайте і розгинайте руки, опускаючи таз до підлоги. Повторіть 5-10 разів.

Ну, ось тепер ви можете дивитися на телевізійних красунь з почуттям легкого переваги. Адже регулярно займаючись, ви досягнете таких же чудових результатів і абсолютно безкоштовно.

Відео.

Залиште Свій Коментар