Дихальні вправи


Ідеальним місцем для подібної гімнастики буде природа, але не варто обмежувати себе в дихальних вправах і в домашніх умовах. Виберіть для гімнастики час, в яке вас ніхто не потурбує. Вимкніть телефони, домофони і будь-які інші засоби зв'язку з навколишнім світом. Увімкніть медитативну музику, можете приглушити світло в кімнаті, і обов'язково відкрийте вікно або хоча б кватирку в приміщенні, де ви плануєте займатися.

Сядьте в будь-яку зручну для вас позу (лотос, напівлотоса, сідниці на п'яти). Закрийте очі і зосередьте всю свою увагу на диханні. Відстежуйте кожен вдих і видих. Поступово переходите на дихання животом: максимально надувайте його на вдиху, з видихом втягуйте в себе. Подихайте так 3 хвилини. Потім починайте максимально розкривати грудну клітку і дихати тільки середньою частиною легенів. Поступово перейдіть на ключичное дихання, коли заповнюється тільки верхня частина легенів. Спостерігайте за відчуттями всередині себе. І, нарешті, з'єднайте всі види дихання в одне: на вдиху заповнюйте повітрям живіт, потім груди і ключиці. Видих виконуйте в цьому ж порядку. Дихайте повним диханням протягом трьох хвилин. Після закінчення цього часу переходите на своє природне дихання.

Очі не відкривайте, виконуйте наступну вправу. Робіть повільний вдих, надуваючи тільки живіт, а видих робіть, різко втягуючи живіт в себе. У цій вправі працює діафрагма - внутрішня м'яз, що розділяє грудну клітку від черевної порожнини. Швидке її скорочення сприяє моментальному виходу повітря з легенів. Робіть вправу протягом однієї - двох хвилин. Потім знову переходите на своє природне дихання.

Після цієї серії вправ ви відчуєте, що дихальні проходи прочистили, а всередині з'явилося відчуття тепла і спокою.

Відео.

Залиште Свій Коментар