Вправи на гнучкість, зміцнення і зняття втоми рук


Зняти втому рук допоможуть вправи:

1. Руки складіть разом і по черзі розсовує пальці парами.
2. Випрямлені пальці обох рук схрестіть так, щоб зап'ястя були спрямовані вниз, а пальці - вгору. Енергійно вигніть зап'ястя вгору, а пальці - вниз. Повторіть в зворотну сторону.
3. Різко стисніть пальці в кулак, потім різко розпряміть.
4. По черзі натискайте на великий палець іншими пальцями цієї ж руки.
5. Лікті поставте на стіл, вільно опустіть долоні. М'яко рухаючи зап'ястями, описуйте круги.

Буває, що від втоми болять не тільки кисті, а й вся рука, плечі. Розслабтеся і випрямити спину, потягніть лопатки один до одного, відкиньте назад голову. Повільно обертайте головою спочатку в одну, потім в іншу сторону. Кілька разів змахніть руками вперед і в сторони. Повільно підніміть плечі і втягніть голову, затримайтеся на кілька секунд, поверніться у вихідне положення.

Зроблять руки гнучкими наступні вправи:

1. Покладіть долоні рівно. По черзі, починаючи з мізинця, розсовує пальці рук. Потім виконайте те ж саме в зворотному напрямку
2. По черзі вказівним пальцем правої руки відтягніть пальці лівої. Те ж саме зробіть, помінявши руки. Після цього зчепіть мізинці обох рук і потягніть їх в різні боки.
3. Долоні з'єднайте. Пальці відігніть якомога більше назовні, потім схрестіть їх, стисніть і розслабте. Виконайте кілька разів.
4. Руки витягніть вперед. Кистями обертайте 10 разів проти годинникової стрілки, потім 10 разів - за годинниковою.
5. Руки поверніть долонями вниз, пальці переплетіть. Круговим рухом, повільно поверніть руки долонями вгору, при цьому розкриваючи пальці. Те ж саме зробіть в зворотному напрямку.

Для зміцнення м'язів рук робіть вправи:

1. Зафіксуйте долоні нерухомо. Розведіть по черзі пальці. Сплетіть великі пальці обох рук і з силою відтягніть.
2. Долоні покладіть на стіл і направте їх один до одного. Великі пальці підніміть вгору. Інші пальці піднімайте по черзі і повільно згинайте.
3. Плавно зігніть руку. Описує пальцями коло, з кожним разом все швидше.

Відео.

Залиште Свій Коментар