Як розвинути пластичність


Дуже часто невміння рухатися викликано недостатньо еластичними зв'язками і слабкою розтяжкою. Тому в першу чергу необхідно розвинути ці якості. Будь-які вправи, спрямовані на розвиток еластичності, необхідно виконувати на розігрітих м'язах. Для цього можна виконати кілька нескладних рухів, типу нахилів в сторони, присідань, обертань руками і махів руками. Також можна зігріти тіло, прийнявши теплий душ або ванну.

Розтяжка буває статична і динамічна. Статична більше підходить для початківців. Під час виконання таких вправ ви будете завмирати в корисною позі на 15-20 секунд. Не вірте тим, хто пропонує застигнути в позі напівшпагаті перед телевізором на півгодини. Поступово ваші м'язи можуть втратити здатність до скорочення і перестануть накопичувати кінетичну енергію.

Якщо від природи ваші зв'язки «дубові», як кажуть спортсмени, вправи на розтяжку вам доведеться робити постійно. Навіть короткий перерву в заняттях призведе до того, що ви втратите всі набуті здібності. Тому включите вправи на розтяжку в ранкову гімнастику. Якщо ви відвідуєте тренажерний зал, виконуйте їх в перервах між силовими підходами. Крім гнучкості це додатково дасть вам приріст сили майже на 19%.

Тягніться до тих пір, поки не відчуєте граничного напруження в м'язах. Але при цьому не допускайте появи хворобливих відчуттів. Ніколи не виконуйте розтяжку ривками, всі рухи повинні бути плавними і повільними. Не забувайте, ваші м'язи і зв'язки зараз знаходяться на межі своїх можливостей, і будь-який форсування може привести до травми.

Коли ви зрозумієте, що більшість незручних поз дається вам легко і здатність ваших м'язів розтягуватися значно зросла, значить, настав час для подальших дій. Можна відпрацьовувати красиві рухи вдома перед дзеркалом, танцюючи під музику. Але більш ефективними стануть заняття в групах йоги або пілатесу. Обидва ці напрями фітнесу характерні саме поєднанням плавних рухів і поз, що вимагають хорошої підготовки. До того ж, займатися ви будете по наглядом кваліфікованого фахівця.

Уже через два-три місяці регулярних занять ви самі відчуєте, як змінилися ваші рухи. Спина стане прямою, плечі розгорнутими, а рухи рук плавними і виразними. Крім чисто естетичної насолоди ви отримаєте і додатковий захист від травм. Люди з хорошою розтяжкою і пластикою набагато рідше стають жертвами ожеледиці і невдалих падінь. Адже вони вміють правильно рухатися.

Відео.

Залиште Свій Коментар