Як розвинути швидкість


Вчіться у фахівців. Бажаючи досягти швидкості у виконанні будь-якої діяльності, знайдіть того, хто вже отримав прекрасні результати. Вивчайте його руху, спостерігаючи за ним з боку або переглядаючи відео з його участю. Намагайтеся точно копіювати все, що він робить, аж до дрібниць. Прагніть до плавності і плинності. Подивіться на тренування, які проходять в китайських стилях цигун або тайцзи. Плавне виконання рухів дозволяє досягти більшої швидкості, ніж різке і реверсивний. Навчіться пов'язувати окремі плавні рухи в єдиний потік. Чим більше окремих рухів ви зможете пов'язати в одну плавну комбінацію, тим швидше ви зможете виконати цю комбінацію за одиницю часу.

Використовуйте сфокусований мозкової імпульс. Цим самим ви зможете миттєво переходити з пасивного стану до активних дій. За допомогою психологічної підготовки розвивайте в собі впевненість у результативності всіх ваших дій. Це ще більше поліпшить реакцію в стресових ситуаціях. Чи не розслабляйтеся, постійно будьте напоготові. Звичка до постійної готовності до дій, до уважності, до спостереження за подіями, що відбуваються дозволять в критичній ситуації вчасно сфокусуватися і реалізувати потенційну силу і швидкість.

Використання попередніх положення тіла. Визначте кілька зручних для вас положень і тренуйте виконання різних рухів з кожного положення так, щоб всі вони були однаково точні і швидкі. Таким чином ви заздалегідь натренуєтеся на швидкісні дії з тих положень, які вам зручні, а отже найбільш часто використовувані.

Використовуйте вправи по візуалізації. Перебуваючи тривалий час у вимушеній очікуванні, наприклад, в автобусі або в черзі, подумки прокручуйте руху, швидкість яких хочете підвищити. При цьому прагнете до максимально деталізованої візуалізації всіх рухів, уявляйте собі все дрібниці і дрібні елементи. Цим самим ви натренуєте мозок на виконання того, що уявляєте. І в потрібний момент тіло буде рухатися по заздалегідь закладеною «програмою», не витрачаючи часу на непотрібні імпульси.

Відпрацьовуйте руху. Щоб підвищити швидкість, необхідно заздалегідь відпрацювати всі свої дії до автоматизму і навіть більше. Основна причина хорошій швидкості у професіоналів - тисячократно відпрацювання всього руху по окремості і в цілому. Тому, коли приходить час діяти, вони не думають, а діють. При гарній відпрацювання рухів їх навик стає підсвідомим. Тренуйтеся - цей навик придбати нескладно, але швидкого шляху для цього немає.

Слідкуйте за диханням. Дуже часто при необхідності виконати швидкі дії багато затримують дихання, здійснюючи грубу помилку. При затримці дихання тіло надмірно напружується, через що знижується швидкість і сила рухів. Для досягнення високої швидкості, правильним буде видихати повітря під час виконання найшвидших елементів у вашій діяльності.

Завжди підтримуйте гарну фізичну форму. Гнучкість, сила і витривалість м'язів грають найважливішу роль в досягненні високої швидкості. Гнучкість дозволяє розширити амплітуду рухів, виконувати їх під будь-якими кутами, не змінюючи положення тіла. Сила безпосередньо збільшує швидкість переміщення частин тіла з однієї точки в іншу. При цьому необхідно тренувати і вузькоспеціалізовану силу - руху з обтяженнями і з подоланням опору гумового еспандера.

Проявляйте наполегливість. Дайте собі обіцянку тричі на тиждень протягом півгодини тренуватися в швидкості. Дайте собі обіцянку продовжити тренування навіть в ті періоди, коли прогрес здається непомітним. Часто після досягнення певних успіхів люди підсвідомо перестають помічати результати і припиняють тренування. Процес трансформації свідомих дій в рефлексивні займає від 3000 до 5000 повторень. Організм при цьому вчиться інстинктивної реакції на навколишні події. І без проходження цього етапу ви не зможете збільшити швидкість рухів, поки вони не почнуть грунтуватися на рефлексах.

Відео.

Залиште Свій Коментар