Як правильно бігати

Сьогодні велика кількість людей відкрили біг для себе не тільки як спорт, а й як відмінний варіант для підтримки тіла в прекрасній фізичній формі. Не всі знають, що біг - спосіб оздоровити свій організм. Природно, що в ньому існує особлива система, як правильно бігати. Адже неправильно використано навіть дуже корисний засіб може не тільки не принесе очікуваної користі, але ще і нашкодити.

Дізнайтеся про протипоказання

Як правильно бігати

Протипоказання до бігу

Здоров’я: Як правильно бігати

Як бігати, щоб не завдати шкоди своєму організму? Як виявилося, здійснювати пробіжки вранці корисно не для всіх. І взагалі, лікарі вважають, що людям, які страждають від легеневої або серцевої недостатності, гіпертонії, порушень опорно-рухового апарату, бігати зовсім не варто. Якщо ж ваші діагнози тут перераховані не були, біг для вас можна назвати справжніми ліками. Адже пробіжки роблять позитивний вплив на абсолютно всі системи організму.

М’язи безперервно тренуються, а значить, збільшують обсяг, серцево-судинна система розвивається, серце б’ється ритмічно і рівно, розширюються кровоносні судини та інше. Якщо бігати правильно, це допоможе зміцнити імунну систему. А вже прекрасний настрій після такої пробіжки і зовсім не змусить себе чекати.

За дослідженнями вчених, біг і будь-які фізичні навантаження здатні знімати стрес, втому і поганий настрій. Якщо ви будете постійно і регулярно займатися бігом, ви станете більш зібраним, спокійними і цілеспрямованими. Але досягти таких неймовірних результатів можна тільки з правильно підібраною програмою, дотриманням режиму і незвичайним терпінням.

початок початків

Здоров’я 2017

Як правильно робити пробіжку

Отже, як правильно бігати. Перш ніж починати будь-які тренування, вам варто сходити до лікаря і з’ясувати, чи можна взагалі вам здійснювати пробіжки, немає хронічних захворювань і інше. Як часто проводити такі огляди? Чим старша людина, тим частіше. Людям, вік яких перейшов рубіж в 60 років, необхідний постійний контроль з боку лікаря. Тим же, хто ще не досяг і сорока, варто проходити таке обстеження раз на рік.

Ідеальний спосіб спостереження за власним самопочуттям під час бігу - самоконтроль. Йому можна навчитися за допомогою лікаря або самостійно. Те, наскільки інтенсивні ваші навантаження, визначається за кількістю серцевих скорочень. Їх максимальна кількість не повинно бути вище 65-85% від верхньої межі норми частоти, властивою вашому віку. Пульс необхідно вимірювати на сонної артерії або на зап’ясті.

Для новачків у фахівців є така порада: займайтеся бігом на місці. Тривалість вправи всього 10 хвилин. Бігати можна по власній території. З кожним днем ​​навантаження повинно ставати все більше, так що вже скоро можна перебиратися в парк або ліс. Але все одно тривалість ваших занять повинна бути менше 30 хвилин.

Як правильно бігати | Здоров’я 2017

Біг в лісі

Якщо ж ви бігун з досвідом, непогано було б включити в свій режим тренувань біг з прискоренням або значно збільшені за часом пробіжки.

Неважливо, який у вас досвід у бігу, але дихати ви обов’язково повинні носом, для того, щоб не було перевантаження вашого організму. Ніколи не дихайте ротом, навіть якщо вам дуже цього хочеться. В такому випадку краще зупинитися, виконати кілька дихальних вправ або випити трохи води.

Якщо ви вибрали біг для того, щоб скинути зайву вагу, програму ваших тренувань повинен складати тільки фахівець. Адже, не знаючи нічого про особливості спорту, можете тільки нашкодити собі.

Ще дуже важливо вибрати час для пробіжки. Існує думка, що ранковий біг веде до інфарктів. Це не позбавлена ​​здорового глузду, адже ваш організм ще остаточно не прокинувся, а його вже так навантажують. Так що обговорюйте це питання зі своїм лікарем.

Як правильно бігати / Как надо бегать Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар