Фігура після пологів


Перш за все, пам'ятайте, що у всьому потрібен розумний підхід, ви ж не хочете падати в голодні непритомності від нестачі харчування при суворій дієті. По-друге, майте на увазі, що робота над своєю фігурою - це процес, що вимагає зусиль і часу. Не думайте, що результат буде вже після декількох днів занять. По-третє, наберіться волі і терпіння, вірте в себе і свої сили. Жорстка дієта - це далеко не кращий спосіб скинути зайві кілограми, адже дуже важливо, щоб мама, яка годує отримувала повноцінне харчування, тому дефіцит вітамінів вам зовсім ні до чого. Та й після вагітності вам потрібно буде відновитися. Тому, якщо ваша фігура після пологів вас не радує, то краще переходите на здорове харчування - виключіть зі свого раціону смажене, солоне, копчене, жирне, чіпси, газовану воду і так далі. Більше харчуйтеся вареною рибою та м'ясом, овочами, фруктами, крупами. Активна фізичне навантаження, догляд за дитиною і правильне харчування - і ваша фігура після пологів знову стане підтягнутою і стрункою.

Крім збільшення ваги, жінок дуже хвилює зміна форми грудей. Для того, щоб підтримувати груди, намагайтеся робити наступне: по-перше, стежте за своєю поставою. По-друге, виберіть хороший бюстгальтер. Вам потрібно купити собі спеціальний бюстгальтер для годування, надіти його потрібно ще в пологовому будинку до приходу молока, а носити аж до тих пір, поки ви не закінчите годувати дитину.

Інше питання, яке хвилює жінок, що народили - живіт. І нічого дивного, адже м'язи розтягнуті, жировий прошарок збільшена. Причому дієтою тут справа не виправиш, адже вона допоможе тільки знизити вагу, але живіт не прибере. Вихід - вправи після пологів для опрацювання м'язів преса. Головне, не впадайте в паніку, глянувши в дзеркало після пологів - скоро все зміниться, адже протягом кількох тижнів після пологів м'язи черевної стінки навіть без будь-яких зусиль з вашого боку скорочуються самі по собі. Журнал нагадує вам, що робити вправи відразу після пологів не можна. Зачекайте хоча б два місяці, і після закінчення цього терміну починайте займатися талією і животом. А поки проходить час, ви можете надягати на кілька годин в день бандаж.

Знайте, що вам потрібно буде тренувати кожен з відділів черевного преса. Для тренування нижнього відділу потрібно виконувати різноманітні рухи ногами, при цьому тулуб має бути нерухомим. А ось робота тулуба при нерухомих ногах, навпаки, тренує верхній відділ. Головне, при вправах - тримати прес напруженим, стежити за диханням. При видиху живіт потрібно втягувати, при вдиху - розслабляти і надувати. Дихання таким способом допомагає саме скидати жир, тому при кожному вдиху і виході намагайтеся максимально розслаблювати і напружувати живіт. Цю вправу можна робити не тільки вдома, а й скрізь, де завгодно. Робіть його стільки разів, скільки воно вам дається.

Як прибрати живіт після пологів

Отже, жіночий журнал розповість вам, як прибрати живіт після пологів за допомогою фізичних вправ. Не забувайте, що їх можна починати робити не раніше, ніж через кілька місяців після народження малюка.

Існує безліч вправ для преса. Ось деякі з них:

- ляжте на спину, зігніть коліна, зробіть видих, на видиху піднімайте голову і груди. Слідкуйте за тим, щоб саме на груди доводилося основне навантаження, а не на голову. Проробіть таку вправу в два підходи, по десять разів на кожному.

- ляжте на спину, зігніть коліна, на видиху тягніться правим ліктем до лівого коліна, при наступному піднятті - лівим ліктем до правого коліна. Проробіть вправу в два підходи по п'ятнадцять разів в кожному.

- ляжте на спину, руки покладіть на підлогу за голову. Підніміть ноги на тридцять градусів, тримайте їх у піднятому положенні стільки, скільки зможете, потім повільно опускайте їх. Проробіть таку вправу в два підходи, по десять разів на кожному.

- ляжте на спину, руки покладіть на підлогу за головою. Проробляйте попередню вправу, але тільки ногами намагайтеся виписувати літери або якісь фігури.

- ляжте на спину, руки покладіть на підлогу за голову, паралельно тулубу. Повільно, не кваплячись, повністю піднімайтеся, нахиляйтеся вперед, потім так само повільно і поступово опускайтеся. Зробіть таку вправу в два підходи по десять разів.

- сядьте в позу «по-турецьки». Руки підніміть за голову і зчепите на потилиці. Корпусом повертайтеся вліво і вправо. Це дуже гарна вправа для формування талії. Виконайте його в два підходи по п'ятнадцять разів.

Жіночий журнал радить вам також зайнятися бігом або їздою на велосипеді - це теж дуже корисне заняття для вашої фігури. Не забувайте і про старе перевірене, але не менш ефективний засіб - залізний обруч. Можете записатися на танці, наприклад, дуже гарна фігура стає від регулярних занять танцем живота.

 дає всім жінкам, які задаються питанням про те, як прибрати живіт після пологів, найголовнішу рекомендацію: вправи, вправи, і ще раз вправи!

Аліса Терентьєва
Жіночий журнал

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар