Не любите бігати? Ходіть!


Якщо правильно займатися ходьбою, то така прогулянка не принесе задишки, втоми, відчуття тяжкості в голові, неприємних відчуттів в серці, а принесе тільки задоволення.

Ходьба не менше інтенсивно розвиває і зміцнює опорно-руховий апарат, стимулює оновлення кісток, зміцнює суглоби і зв'язки, підвищує силу і еластичність м'язів.

При ходьбі в багато разів збільшується обмін речовин. Ходьба, не створюючи сильного навантаження, стимулює роботу серцево-судинної системи. При ходьбі поліпшується крово - і лімфообіг, що забезпечує підвищення імунітету.

Під час ходьби збільшуються в обсязі дихальні екскурсії грудної клітини, відбувається активний газообмін, насичення організму киснем. Після ходьби підвищується тонус нервової системи, покращує сон і апетит. Щоб така фізичне навантаження приносила відчутну користь необхідно займатися ходьбою відповідно до певних вимог і в залежності від стану організму.

При абсолютному здоров'я можлива інтенсивність ходьби з відчуттям «поспіху кудись», тобто швидка. З відчуттям пішої прогулянки, тобто помірна ходьба корисна при захворюваннях серця, легенів, схильності до підвищеного тиску, гострих запальних захворювань і в цілях профілактики. При цих станах збільшувати навантаження можна поступово.

При ходьбі дуже важливий дихальний ритм. При помірній ходьбі вдих і видих повинні доводитися на 3-4 кроку, а для серцевих хворих на кожні 1-2 кроки.

Найбільш зручний час для ходьби - вранці через 1 годину після сніданку і в 5-6 годин вечора, до заходу сонця.

Так як основне навантаження під час ходьби припадає на стопи, то максимальне задоволення від ходьби залежить від правильного вибору взуття з амортизуючої підошвою. Регулярні заняття ходьбою роблять організм витривалим і подовжують молодість і життя.

Відео.

Залиште Свій Коментар