Скажімо "ні!" В'ялим рукам


Для тренування вам необхідно взяти гантелі. При виборі даного обважнення вибирайте вага в залежності від вашої фізичної підготовки. Ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах, руки з гантелями підніміть вгору на рівні грудей. На вдиху розведіть руки в сторони, не торкаючись підлоги. З видихом зведіть їх знову разом. Повторіть вправу 20 - 25 разів. Ця вправа також можна виконувати на лаві.

Встаньте прямо, ноги розведіть на ширині плечей, руки зігніть в ліктях, направте їх точно вгору, галтелі заведіть за голову. З видихом розігніть руки і підніміть гантелі над головою. На вдиху знову зігніть лікті. Зробіть 20 - 25 повторень вправи.

Опустіть руки вздовж тіла, направивши внутрішню частину долоні вперед. З видихом зігніть лікті, притягну гантелі до плечей. На вдиху випрямити руки вниз. Зробіть 20 - 30 повторів.

Розведіть руки в сторони, долоні поверніть вгору. Робіть погойдують, вгору - вниз протягом 1 хвилини. Потім поверніть руки долонями вниз і повторіть вправу. Витягніть руки перед собою на рівні грудей, попрацюйте в такому положенні.

Зігніть руки в ліктях, гантелі поставте перед собою на рівні очей. На вдиху розведіть руки в сторони, з вдихом зведіть знову разом. Повторіть вправу 20 разів. Не змінюючи вихідного положення, виконуйте наступну вправу. Відведіть зігнуту в лікті праву руку назад, а ліву руку направте вперед. Вправа буде нагадувати рух рук під час їзди на лижах. Поміняйте руки місцями. Повторіть вправу 20 разів.

Опустіть руки вздовж тіла. На вдиху підніміть їх вгору над головою, з видихом опустіть знову вниз. Зробіть 20 підйомів.

Хороше навантаження на м'язи рук надають: віджимання, бокс, плавання, жим стоячи і лежачи. Якщо у вас є можливість додатково виконувати і ці вправи, то ви швидко приведете руки в порядок.

Відео.

Залиште Свій Коментар