Масаж стоп: покрокова інструкція


Перед масажем необхідно вимити ноги. Якщо вони набрякли, зробіть ванну для ніг з морською сіллю. Розчиніть в тазику з водою 300 г морської солі. Вода не повинна бути гарячою. Використовуйте воду кімнатної температури. Потім промокніть ноги махровим рушником. Тепер можна починати масаж.

Візьміть трохи масла або будь-якого живильного крему. Для посилення ефекту релаксації можна використовувати ароматичні масла. Вдихувані аромати можуть принести користь для нервову систему і знімуть втому і напругу. Для зняття больових відчуттів і набряків підійдуть спеціальні креми і гелі.

На самому початку рекомендується розтерти стопу. Для цього притримуйте її однією рукою, а іншою чергуйте руху долонею і пальцями. Після розігріву стопи можна приступати безпосередньо до масажу.

1. Починати масаж стоп потрібно з кругових рухів за годинниковою стрілкою.

2. Потім приступайте до поглаживанию заглиблень між сухожиллями у верхній частині стопи. Злегка натискайте і відпускайте місця по всьому периметру - від основи пальців до кінця поглиблення.

3. Стискайте черзі кожен палець і повертайте його по 3 рази в кожну сторону.

4. Покладіть великий палець руки на верхню частину стопи і стисніть великий палець ноги. Виконуючи кругові рухи, рухайтеся від основи до верху пальця. Масажуйте таким чином всі пальці по 3 рази.

5. Натисніть поверхнею долоні на підошву і рухайтеся від п'яти до пальців протягом декількох хвилин.

6. Масажуйте круговими рухами зону навколо щиколотки. Це допоможе запобігти набряк або зменшити його.

7. Притуліть ребра долонь до щиколотки. Масажуйте її рухами протягом 2-3 хвилин.

8. Візьміть кісточку однією рукою, а іншою - повертайте ступню в різні боки протягом декількох хвилин.

На замітку:

Якщо після масажу стоп у вас зберігаються набряки, візьміть шматочок льоду і круговими рухами протріть їм ноги.

Відео.

Залиште Свій Коментар