Вправи для грудей


Займатися даними вправами найкраще не менше трьох разів протягом тижня. Виконуйте до кожної вправи не менше двох підходів. Заздалегідь запасіться гантелями вагою 2-3 кг.

Спочатку вам знадобиться зробити невелику розминку. Для цього поверніть плечима в напрямку вперед і назад по черзі 10-12 разів. А потім зробіть стільки ж обертань руками, розведеними в сторони.

Для виконання першої вправи прийміть положення, лежачи на спині. Візьміть в руки гантелі. Тримайте їх перед собою, злегка зігнувши лікті. На вдиху поволі розводьте руки в сторони, при цьому не розпрямляючи ліктів і в кінці вправи торкаючись ними підлоги. На видиху повертайте руки у вихідну позицію. Один підхід - 15-20 разів.

Прийміть вихідне положення, ставши на коліна. Ваші руки повинні бути широко розставлені. Ноги відведіть назад і упріться пальцями в підлогу. Ваше тіло повинно утворити пряму лінію. Згинайте лікті, при цьому розводячи їх в сторони. Ваше тіло опускається вниз. Лікті повинні знаходитися на одному рівні з плечима. Один підхід - 10-15 разів.

Наступна вправа виконується також на четвереньках. Спираючись на ліву руку, візьміть в праву гантель. Зігніть ліву ногу в коліні, а праву простягніть тому, як в попередній вправі. Напружте прес і зусиллям підніміть ваші стегна. Після цього опускайте вниз праву руку з гантелей, розгорнувши долоню на себе. Потім повільним рухом відведіть руку вгору через сторону. Так само повільно поверніть руку назад. Підхід складе 6-8 вправ для кожної руки.

Продовжуючи стояти на четвереньках, впріть руки долонями в підлогу під плечима. Пальці у напрямку вперед. Опускайте тазостегнову область на підлогу, при цьому ноги повинні бути прямими. Під час виконання вправи основне навантаження лягає на руки. Після цього відведіть плечі назад і злегка вниз, а вершиною голови тягніться вгору. Такий стан зберігайте протягом 1 хвилини, потім повертайтеся у вихідну позицію. Один підхід - 3 вправи з інтервалом в 20 секунд.

Відео.

Залиште Свій Коментар