Силові тренування для жінок


Не слід помилятися, вважаючи, що силові тренування зроблять вас чоловікоподібними. Будова м'язів, тканин і гормональний фон жінки істотно відрізняються від чоловічих і просто не дадуть вам виглядати нежіночно. Ви ж не збираєтеся займатися в режимі професійних спортсменок. Силові тренування для жінок, які бажають підтримувати себе в хорошій формі, просто необхідні. Слід врахувати, що м'язи - це активні тканини, які навіть в спокійному стані споживають енергію. Відповідно, чим краще розвинена ваша м'язова тканина, тим швидше обмін речовин в організмі і тим швидше йде жировий прошарок. Хоча не слід забувати, що у жінки генетично закладена велика жировий прошарок, ніж у чоловіка. Тому нерозумно намагатися добитися від свого тіла чіткої рельєфності, це може статися тільки за рахунок виснажливих дієт на шкоду здоров'ю і то ненадовго.

У більшості жінок надлишкові жирові відкладення розташовані в нижній частині тіла. Якщо застосовувати метод роботи з невеликими вагами і великою кількістю повторень, то цілком можлива ситуація, коли зростання м'язів випереджає швидкість зменшення жирового прошарку, тобто виходить ефект прямо протилежний бажаному. Щоб уникнути цього, необхідно розробити програму для гармонійного розвитку м'язів у верхній і нижній частині тіла з поступовим збільшенням обтяження і кількістю повторів до 10-12 разів.

Силові тренування хороші тим, що дають можливість зробити акцент на певній групі м'язів і таким чином відкоригувати недоліки фігури в певних місцях.

Починати краще з групових тренувань. Фітнес-зали пропонують широкий вибір силових тренінгів: LBT (тренування для нижньої частини тіла), UBT (вправи на верхні групи м'язів), Power Ball (силове тренування з фітболом), FT (функціональний тренінг), GT (загальний тренінг), Mix Training (загальний тренінг з використанням різного обладнання) та інші. Загальна в них те, що всі вправи розраховані на зміцнення і розвиток м'язової маси. Якщо група не дуже велика, то таке заняття досить ефективно, за умови, що тренер встигає прослідкувати за кожним учасником і підправити, якщо буде потреба. Плюс командний дух, коли робиш навіть через "не можу".

Але якщо ваша фігура потребує серйозного доопрацювання, то необхідна індивідуальна програма з кваліфікованим тренером. Дуже важливо правильно розрахувати навантаження. Якщо будете жаліти себе і працювати не в повну силу - ефект виявиться мінімальним. Навантаження обрана правильно, якщо останні повтори ви виконуєте з великим напруженням, але без сильних больових відчуттів.

Для обтяження можна використовувати: вага власного тіла, штангу, гантелі, тренажери. Кожна вправа в індивідуальному режимі потрібно виконувати по 10-12 повторів, 2-4 підходу.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар