Фітнес будинку: як бути стрункою без спортзалу


Нескладні, але дуже ефективні вправи можна виконувати вдома, на вулиці, в магазині і інших громадських місцях. Починати заняття потрібно з самого ранку. Нахиляючись над раковиною під час вмивання, намагайтеся не округляти спину, а м'язи ніг і сідниць напружувати по-максимуму. Поки ви вмиваєтеся, повторіть вправу 4-5 разів.

По дорозі на роботу можна виконувати крокові вправи. Вийдіть на одну зупинку раніше і пройдіться до роботи пішки. Вам на користь піде свіже повітря і розминка ніг. Намагайтеся йти спочатку повільно, а потім прискорювати крок, сильніше напружуючи м'язи ніг.

Намагайтеся менше користуватися ліфтом в багатоповерхових будівлях. Підняття пішки по сходах на кшталт заняття на тренажері, і незабаром позитивно позначиться на вашій фігурі - стегна зменшаться в обсязі і зміцняться м'язи ніг.

Підтягнути сідниці і надати ногам стрункість можна за допомогою вправ «пліє», які виконують балерини. Удома їх можна робити в будь-який час, навіть при розмові по телефону. Для цього встаньте прямо, п'яти повинні торкатися один одного, а шкарпетки бути розведеними. Сідайте, розводячи коліна в різні боки. Спину тримайте прямо і стежте, щоб таз не висувати назад. Присідайте так 10-15 разів, а на останньому присіданні спробуйте сісти глибше, і встаючи, максимально напружити внутрішню частину стегон.

Якщо ви будете щодня виконувати цю вправу, дуже скоро ваші стегна і сідниці стануть набагато стрункішою. До того ж, вправа «пліє» - найефективніший засіб від целюліту.

Тим, кому доводиться більшу частину дня проводити в сидячому положенні, можна використовувати це собі на користь. Наприклад, сидячи, напружуйте м'язи сідниць і тримайте їх в такому стані близько 15 секунд, потім розслабте. Візьміть собі за звичку протягом дня виконувати цю вправу кілька разів. Якщо є можливість, виконуйте махи прямою ногою, спираючись об стіну або стіл.

Добре зміцнює м'язи стегон вправу, при якому ви сильно тисніть на підлогу обома ногами. Повторіть його 10 разів, відпочиньте і зробіть ще пару підходів. Регулярне виконання такого вправи позитивно позначиться на красі ваших ніг.

Виконуючи домашню роботу, намагайтеся більше рухатися. Включайте ритмічну музику при збиранні та миття посуду і пританцьовуйте. Не витрачаючи багато часу і не відриваючись від основних справ, ви за допомогою домашнього фітнесу завжди будете виглядати стрункою.

Відео.

Залиште Свій Коментар