Фітнес за кермом: струнка фігура "в пробці"


Перед тим, як почати виконувати основні вправи, гарненько потягніться. Відчуйте, як розтягуються всі ваші м'язи. Потім сядьте рівно, випряміть спину. Зробіть глибокий вдих на повні груди і повільно видихніть все повітря. Повторіть вправу ще два рази. Не робіть різких вдихів, інакше у вас може піти обертом. Дихайте через ніс. Ця вправа не тільки допомагає заспокоїтися, але і тренує легені, зменшує навантаження на серце, стимулює циркуляцію крові. Почніть гімнастику з нахилів голови. Не робіть кругові обертання, а повільно опустіть голову спочатку назад, потім вперед, потім вправо і вліво. Робіть вправу повільно, як би розтягуючи м'язи шиї. Повторіть нахили 3-4 рази, поверніть голову вліво і вправо по 5-6 разів. Відкиньте голову на сидіння і зробіть легкий масаж голови пальцями рук. Потім постарайтеся якомога сильніше витягнутися вгору, неначе хочете щось краще розглянути.

По-котячому прогните спину, випнувши груди вперед і розправивши плечі. Потім опустіть плечі вперед і зігніть спину півколом, наче зображує корпусом букву «С». Виконуйте цю вправу не менше 15 разів. Зігніть руки в ліктях і робіть повороти корпусу вліво-вправо не менше 20 разів на кожну сторону. Стільки ж разів зробіть нахили корпусу вліво і вправо настільки низько, наскільки дозволяє вам простір.

На вдиху втягніть живіт, напружуючи м'язи преса. На видиху різко розслабте. Виконуючи цю вправу, стежте за поставою - спина повинна бути прямою. Втягуйте і розслабляйте м'язи преса близько 30 разів. Потім виконайте вправу для сідниць. Напружуйте і різко розслабте їх в положенні сидячи не менше 30 разів.

Якщо у вас в машині є книга, шириною 5 см, зафіксуйте її між колінами. М'язи ніг при цьому повинні бути напружені. Виконуйте вправу до тих пір, поки не відчуєте легку втому. Відкладіть книгу в сторону, відірвіть шкарпетки від статі і з силою упирайтеся п'ятами в підлогу, напружуючи сідничні м'язи і ікри. Посидьте так кілька секунд і розслабтеся.

Відео.

Залиште Свій Коментар